Massaggi ed esercizio fisico: prima o dopo?

 

Immagine di Alora Griffiths.

La tensione nella finale dei Mondiali è alta: dopo il pareggio si va ai supplementari e poi, dopo una breve pausa, si va direttamente ai calci di rigore. Chiunque abbia dato un'occhiata più da vicino a ciò che sta accadendo a bordo campo avrà notato che molti giocatori ricevono massaggi dal team di supporto durante questa importante fase. Ha senso?

A cosa servono i massaggi negli sport d’élite e popolari e che dire dell’eterno dibattito se i massaggi debbano essere utilizzati prima o dopo lo sport? Facciamo chiarezza e chiariamo una volta per tutte l'argomento controverso, affinché possiate sostenere positivamente le vostre prestazioni durante lo sport con massaggi mirati. La prima domanda che mi viene in mente è: qual è lo scopo dei massaggi nello sport?

 

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Gli effetti del massaggio nello sport

In termini di tempo, un massaggio può in linea di principio essere effettuato prima, durante o dopo la seduta sportiva. In realtà tutte e tre le varianti sono ammissibili e hanno senso se si tiene conto di quale obiettivo si persegue nelle rispettive fasi e di quali tecniche di massaggio si intendono utilizzare. 

Il caso d'uso più ovvio per il trattamento è rilassare i muscoli. Contrasta tensioni e crampi. Nello scenario sopra menzionato, questo è anche uno dei tanti motivi dei massaggi a bordo campo. Dopo un uso intenso dei muscoli esiste il rischio di crampi, che devono essere assolutamente evitati durante la prestazione richiesta. I crampi muscolari e l'affaticamento sono direttamente correlati anche a un altro componente, il lattato.

Massaggi sportivi contro l'affaticamento muscolare

Il termine lattato è spesso familiare grazie alla ricerca sull’affaticamento muscolare e sull’allenamento. È un prodotto metabolico che viene creato quando il corpo ha bisogno di produrre energia nei muscoli.

Questo può essere fatto fornendo ossigeno o, nelle fasi ad alta prestazione, convertendo lo zucchero in acido lattico. Il “prodotto di scarto” risultante è il lattato e si deposita nel muscolo. Con la prestazione continua, viene prodotto più lattato di quanto possa essere scomposto e il muscolo diventa sempre più affaticato.

This is exactly where a massage can have its effect again. Il massaggio mirato delle zone muscolari interessate favorisce parzialmente l'eliminazione del lattato, il che significa che la stanchezza si manifesta più tardi o che i muscoli doloranti non sono così gravi come sarebbero senza trattamento.

Massaggi per aumentare la tensione muscolare

Un altro caso d'uso può essere osservato particolarmente bene negli sport invernali. Spesso si vedono gli sciatori farsi dare una pacca sulle cosce dal loro supervisore immediatamente prima della partenza.

Ci sono essenzialmente due ragioni per questo. Da un lato, la tensione muscolare dovrebbe essere mantenuta durante il tempo di attesa prima della partenza. Il secondo motivo è la temperatura. Il picchiettamento favorisce anche la circolazione sanguigna nell'area trattata e quindi viene trasportato più sangue caldo ai muscoli necessari per la competizione.

Attenzione: negli sport frenetici è necessario prestare attenzione a non allentare la tensione muscolare attraverso il massaggio, poiché ciò sarebbe controproducente e potrebbe anche aumentare il rischio di lesioni.

Il massaggio dopo lo sport

Ora abbiamo imparato quali sono gli scenari in cui può essere utile un massaggio prima o anche durante l'attività fisica. Tuttavia il massaggio più comune, particolarmente rilevante per gli atleti amatoriali, dovrebbe essere effettuato dopo la prestazione sportiva. Ciò ha diverse ragioni, tra cui l’effetto di promozione della circolazione. 

In questo modo, più nutrienti e ossigeno raggiungono il muscolo stressato. Il tempo di rigenerazione può essere notevolmente ridotto e il muscolo è pronto per la successiva sessione di allenamento più rapidamente. Anche l'eliminazione del lattato e l'effetto rilassante di un massaggio sportivo aiutano ad essere pronti all'azione prima.

Oltre alla rigenerazione muscolare, esistono anche applicazioni terapeutiche del massaggio nello sport. Ad esempio, può supportare il processo di guarigione delle lesioni. In questo caso però è fondamentale il consiglio di un medico, poiché il massaggio non ha sempre senso. I muscoli feriti devono essere trattati con estrema cautela e non devono essere sottoposti a sforzi aggiuntivi.

Pause tra i massaggi: quanto è sensato?

Rigenerazione è una buona parola chiave, perché i massaggi non dovrebbero essere usati con leggerezza, soprattutto nello sport. Fondamentalmente la frequenza con cui sottoporsi ad un massaggio dipende da quanto sono tesi o tesi il vostro corpo o i muscoli in generale. Una buona regola pratica è un intervallo di circa 1-2 settimane con basso stress. 

Per gli atleti professionisti e per coloro che si allenano regolarmente e intensamente possono essere utili anche due o tre massaggi a settimana. È importante ascoltare il proprio corpo e non massaggiare a causa del dolore. Se desiderate ricevere i massaggi più spesso, potete far trattare alternativamente diverse zone del corpo. I massaggi non devono in nessun caso sovraccaricare il corpo: l’obiettivo primario è il recupero.

Dolore e massaggi

Un altro argomento controverso è il dolore durante i massaggi. Da un lato se un trattamento debba o addirittura debba essere doloroso e dall'altro cosa succede con i massaggi sulle zone dolorose e sulle lesioni. Quest'ultimo dovrebbe assolutamente essere discusso con un medico. Come accennato in precedenza, esistono anche massaggi terapeutici, ma questi dovrebbero essere effettuati solo sotto consiglio e guida medica.

Quando si parla del massaggio in sé, spesso si sente dire che “deve far male”, altrimenti non funzionerà. Lo scopo principale del massaggio è il rilassamento ed è ovvio che in questo caso il dolore ha poco spazio. Treatments are usually painful because the tension in the affected areas is so strong that considerable pressure seems to be required to release it. Tuttavia, ha più senso semplicemente aumentare la durata del trattamento con un’intensità più debole.

Trattamenti più frequenti aiutano a garantire che l'indurimento e la tensione non siano più così gravi e possano essere facilmente eliminati con massaggi delicati. Il comandamento qui è: più pazienza che forza.

Massaggi sportivi – il complemento sensato per un corpo in forma

Non è un caso che i massaggi siano sempre stati utilizzati in ambito sportivo. Non solo la sensazione piacevole, ma anche l'effetto di sostegno alla rigenerazione e alla guarigione hanno un effetto positivo sulla prestazione dei vostri muscoli. Se pratichi sport regolarmente o anche professionalmente, i massaggi sportivi dovrebbero sicuramente far parte della tua vita quotidiana per ottenere il massimo dal tuo allenamento e da te stesso a lungo termine.
 

 

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Domande frequenti sui massaggi nello sport

 

Qual è lo scopo dei massaggi nello sport?

I massaggi supportano gli atleti attraverso il rilassamento muscolare, favoriscono la circolazione sanguigna e aiutano la rigenerazione. A seconda dell'obiettivo del trattamento possono essere utilizzati in modo sensato prima, durante e dopo lo sport.

Dovresti farti fare un massaggio prima o dopo l'attività fisica?

Entrambi possono essere utili: prima dell'attività fisica i massaggi servono soprattutto ad attivare e favorire la circolazione sanguigna; dopo l'esercizio, l'attenzione è rivolta al recupero, alla riduzione del lattato e alla rigenerazione.

Cosa fa il massaggio durante una partita o una competizione?

Aiutano ad alleviare gli spasmi muscolari, favoriscono la circolazione sanguigna e mantengono le prestazioni, soprattutto durante l'esercizio fisico intenso, come gli straordinari in una partita di calcio.

Cosa c'entra il lattato con il massaggio?

Il lattato è un prodotto metabolico che viene prodotto durante il lavoro muscolare intenso e contribuisce all'affaticamento. I massaggi favoriscono la circolazione sanguigna e possono aiutare a scomporre il lattato più rapidamente. Ciò significa che il muscolo rimane efficiente più a lungo.

Perché gli sciatori vengono massaggiati o picchiettati prima della partenza?

Per mantenere la tensione muscolare e riscaldare i muscoli. Questo è importante per poter avviare in modo esplosivo e prevenire lesioni.

Quanto spesso dovresti usare il massaggio sportivo?

Per gli atleti ricreativi è spesso sufficiente un intervallo di 1-2 settimane. Per allenamenti più intensivi o sport professionistici possono essere utili due o tre massaggi a settimana. È importante ascoltare il proprio corpo.

I massaggi dolorosi sono più efficaci?

Non necessariamente. Un massaggio dovrebbe avere principalmente un effetto rilassante. È più probabile che un dolore intenso indichi troppa pressione o un'intensità troppo elevata. È meglio lavorare regolarmente con massaggi più delicati per alleviare la tensione a lungo termine.

Puoi massaggiare i muscoli feriti?

Solo dopo aver consultato un medico. I massaggi terapeutici per gli infortuni devono essere eseguiti in modo specifico e accurato. Applicazioni errate possono ritardare o peggiorare il processo di guarigione.