Головний біль при мігрені: розуміння причин та полегшення за допомогою масажу

Чи знали ви, що Вінсент Ван Гог, ймовірно, страждав від мігрені? У своїх листах він описує спалахи світла та порушення зору - симптоми, які зараз вважаються типовими для мігрені з аурою.

Легке пульсування у скроні, тупий тиск за очима - так часто починається звичайний головний біль. Але мігрень - це інше. Замість того, щоб минати, з'являється інтенсивний, пульсуючий біль, який може тривати годинами або навіть днями. Це супроводжується такими симптомами, як чутливість до світла і звуку, нудота і порушення зору. Мільйони людей у всьому світі страждають від цього захворювання, але його причини до кінця не вивчені. 

Люди, які страждають на мігрень, знають про це: Напад мігрені може повністю паралізувати повсякденне життя. Що стоїть за цим неврологічним розладом, чим він відрізняється від звичайного головного болю і чи допомагає масаж при мігрені? 

Порада для читанняДізнайтеся як масаж від голови до п'ят може допомогти при різних захворюваннях - дізнайтеся більше зараз!

Що таке мігрень?

Мігрень - це неврологічний розлад, що характеризується повторюваними, часто сильними головними болями. Він вражає всю нервову систему і може протікати з різноманітними супутніми симптомами. Мігрень виходить далеко за рамки "класичного" головного болю. 

Мігрень проти звичайного головного болю - в чому різниця?

Багато людей плутають мігрень зі звичайним головним болем. У той час як головний біль напруги зазвичай виникає з обох боків і проявляється у вигляді тупого тиску, мігрень часто буває односторонньою і пульсуючою. Біль часто посилюється при русі, а пацієнти чутливі до світла і шуму.

Які типи мігрені існують?

Не всі мігрені однакові. Залежно від тяжкості, інтенсивності та супутніх симптомів лікарі розрізняють різні форми цього захворювання:

• Мігрень без ауриМігрень без аури: виникає раптово і без будь-яких ознак.

• Мігрень з ауроюМігрень з аурою: проявляється неврологічними симптомами, такими як мерехтіння, розлади мовлення або поколювання.

• Хронічна мігреньбільше 15 днів мігрені на місяць.

• Вестибулярна мігреньпов'язана із запамороченням, порушенням рівноваги та нудотою.

Страждаючим від мігрені корисно знати свій тип мігрені - адже від цього залежить, які варіанти лікування працюють найкраще.

Причини та тригери - Чому виникають мігрені?

Хоча точні причини мігрені ще не до кінця з'ясовані, існують деякі відомі фактори, які можуть сприяти нападам. Основною причиною вважається надмірна активність нервових клітин у головному мозку. Це може бути "спровоковано" певними подразниками, а потім запускає ланцюгову реакцію, яка, зрештою, призводить до типової мігрені.

Які фактори можуть спровокувати напад мігрені?

Не кожну мігрень викликають однакові подразники. Найпоширенішими тригерами є

• Стрес та емоційне напруженняНапади мігрені часто виникають під час переходу від напруги до розслаблення.

• ДієтаПевні продукти, такі як шоколад, зрілий сир, алкоголь або напої з кофеїном, можуть спровокувати напад.

• Погодні зміниДеякі люди, які страждають на мігрень, також чутливо реагують на особливо різкі перепади температури або атмосферного тиску.

• Гормональні коливанняБагато жінок відчувають напади мігрені у зв'язку з менструальним циклом або гормональними змінами.

• Нестача або надлишок сну: Нерегулярний ритм сну може сприяти виникненню мігрені.

• НапругаЛюди, які багато сидять і перебувають у стані стресу, часто схильні до м'язового напруження - фактору, який може посилити або навіть спровокувати напад мігрені.

Симптоми та перебіг - Як проявляється мігрень?

Напади мігрені зазвичай відбуваються в кілька фаз. Напад зазвичай триває кілька годин, але може тривати і кілька днів. Симптоми досить різноманітні.

Типові симптоми мігрені:

• Односторонній, пульсуючий головний біль - зазвичай в області чола, скроні або очей.

• Чутливість до світла та шуму 

• Нудота та блювання

• Проблеми з концентрацією уваги та виснаження

Мігрень з аурою проти мігрені без аури

Не кожен напад мігрені заявляє про себе, але близько третини страждаючих відчувають неврологічні симптоми, відомі як аура, заздалегідь. До них відносяться мерехтіння або спалахи світла в полі зору, поколювання або оніміння і навіть розлади мовлення або запаморочення.

Зазвичай головний біль починається приблизно через 20-60 хвилин. Однак ті, хто не відчуває аури, часто розуміють, що напад неминучий, лише коли з'являється перший біль.

Як довго триває напад мігрені?

Напад мігрені може тривати від від 4 до 72 годин. іноді навіть довше. Тривалість та інтенсивність сильно варіюються від людини до людини.

Варіанти лікування - Що допомагає при мігрені?

Залежно від тяжкості та частоти нападів, деякі пацієнти можуть досягти полегшення за допомогою простих заходів. При більш інтенсивних нападах можна використовувати комбінацію медикаментозних і немедикаментозних методів.

Які ліки існують для лікування мігрені?

- Знеболювальні препарати: При легких та помірних нападах можуть допомогти безрецептурні препарати, такі як ібупрофен або парацетамол.

- Триптани: Ці препарати, спеціально розроблені для лікування мігрені, звужують розширені кровоносні судини в мозку і можуть сповільнити напад.

- Протиблювотні засоби: Якщо виникає сильна нудота, часто використовують такі препарати, як метоклопрамід або домперидон, як доповнення.

Примітка: Оскільки мігрень є неврологічним розладом, ви завжди повинні обговорювати застосування ліків з лікарем.

Які немедикаментозні форми лікування корисні при мігрені?

Звичайно, існують і додаткові методи, що дозволяють зменшити частоту та інтенсивність нападів мігрені. Вони виявилися особливо ефективними:

• Техніки релаксації: Поступове розслаблення м'язів, медитація або дихальні вправи допомагають мінімізувати стрес як тригерний фактор.

• Фізичні вправи: Регулярні помірні фізичні вправи можуть мати профілактичний ефект - інтенсивні фізичні навантаження під час нападу, навпаки, є контрпродуктивними.

• Змініть свій раціон: Уникнення окремих продуктів-тригерів може допомогти зменшити напади мігрені.

• Холодні або теплові аплікації: Холодні пакети або теплі компреси на лоб або шию можуть принести полегшення, залежно від того, як ви себе почуваєте.

Порада: Більше про масаж та його вплив на хронічний біль ви можете дізнатися з нашої статті "Хронічний біль і масаж".

Масаж проти мігрені - принцип дії та техніки

Мігрень часто пов'язана з напругою в області шиї, плечей і голови. Тому очевидно, що м'який масаж може допомогти зняти цю м'язову напругу. Вони сприяють кровообігу і, таким чином, зменшують можливі тригери. Вони заспокійливо впливають на нервову систему, знижують рівень стресу і сприяють розслабленню - важливому аспекту профілактики мігрені.

Які техніки масажу особливо ефективні?

• Масаж шиї та плечей: Ніжне розминання і погладжування можуть зняти напругу, яка сприяє виникненню мігрені.

• Точковий масаж: Біль можна полегшити, цілеспрямовано натискаючи на певні точки - наприклад, між бровами або на скронях.

• Масаж шкіри голови: Ніжний масаж шкіри голови сприяє кровообігу і розслабленню м'язів.

Початкові наукові дослідження показують, що масаж може бути перспективним допоміжним засобом проти мігрені. У контрольованому дослідженні вивчався вплив класичного масажу та лімфодренажу для профілактики мігрені. Результати показали, що обидві форми терапії призвели до зменшення нападів мігрені

Порада для читання: Більше про позитивний вплив масажів на психіку ви можете дізнатися з нашої статті "Вплив масажів на нервову систему".

Масажне крісло як цілеспрямована підтримка проти мігрені

Оскільки напруга в області шиї та плечей є одним з найпоширеніших факторів мігрені, масаж є чудовим методом полегшення. М'які техніки масажу в поєднанні з тепловим впливом можуть сприяти кровообігу і послабити м'язову напругу. Багато моделей пропонують спеціальні програми для області голови та шиї, які допомагають розслабити все тіло.

Масажне крісло - це простий спосіб усвідомлено взяти тайм-аут у повсякденному житті та зменшити внутрішню напругу.

Порада для читання: Чи варто масажне крісло інвестувати у своє здоров'я? Дізнайтеся більше в нашій статті "Чи варто масажне крісло того?".

Профілактика - Що допомагає запобігти мігрені?

Хоча мігрень неможливо вилікувати, на неї можна суттєво вплинути. Якщо ви знаєте свої особисті тригери і вживаєте цілеспрямованих контрзаходів, ви можете зменшити частоту та інтенсивність нападів. Ці заходи виявилися особливо ефективними для профілактики:

• Зменшити стрес - наприклад, за допомогою медитації, йоги або усвідомленості

• Достатній сон - Не забагато і не замало

• Фізичні вправи - Регулярна помірна активність

• Розпізнайте індивідуальні тригери - наприклад, вести щоденник мігрені та харчування

• Запобігайте напруженню - за допомогою цілеспрямованого масажу або фізіотерапевтичних вправ

Очистити голову - як взяти мігрень під контроль

Ван Гог, ймовірно, не контролював свою мігрень. Ви можете досягти більшого! Хоча мігрень є складним неврологічним розладом, багато чого можна досягти за допомогою правильної самодопомоги.

Масаж проти мігрені надає додаткову підтримку: він розслаблює м'язи, стимулює кровообіг і забезпечує заспокійливе розслаблення - як за допомогою ручних прийомів, так і за допомогою масажного крісла. Регулярно приділяйте собі час, і ви помітите, як зменшиться частота та інтенсивність ваших мігреней.

Обкладинка: фізкультхвилинки, інші зображення: Rido, Idil Demir