Звільнення тригерних точок на щелепі - і чому масаж робить більше, ніж ви думаєте

А ви знали, що у восьминогів три серця. три серця? Два перекачують кров до зябер, одне - до решти тіла. Божевілля, чи не так? Три серця, три завдання - і це підводить нас до вас: ваша щелепа, шия і спина також працюють в тріо. Якщо одна з них виходить з ладу, інші теж. Саме про це ми сьогодні і поговоримо: Напруження щелепи, скрегіт зубами (бруксизм) - і про те, як цілеспрямований масаж допомагає, звільнити тригерні точки в щелепі.

 

Порада для читання: Від голови до п'ят - ваш вступ до холістичного здоров'я.

Чому ваша щелепа так часто "скрегоче"

Якщо ви прокидаєтеся вранці з втомленими щоками і гуде в голові, є велика ймовірність, що жувальні м'язи працювали понаднормово протягом ночі. Те, що починається уві сні, продовжується і вдень: несвідоме стискання щелеп стискання щелепи під час читання електронної пошти, концентрації уваги, занять спортом або "на мить", коли ви знизуєте плечима.

Стрес, проблеми зі сном, тривале сидіння, робота за екраном і стоматологічні фактори/прикус є одними з найпоширеніших тригерів. Найчастіше уражаються жувальні м'язи (жувальний, скроневий, Pterygoidei). Візерунок напруження рухається по всій шию, потилицю і плечі далі - головні болі, біль у вухах та обличчі., біль у шиї і навіть біль у спині включно.

Практичний образ для цього: уявіть собі м'язи як тягнучий канат. тягнучий канат канат. Якщо тягнути за один кінець (щелепу), то напруга знімається вздовж фасції та м'язових ланцюгів (шия/шия/плечі). Саме тому рідко буває достатньо просто "попрацювати над щелепою", часто потрібна комбінація. поєднання масажу щелепи, шиї та плечей, релаксації та гігієни сну.

Міні-самоперевірка (30 секунд):

• Перевірка прикусу: Чи рівно торкаються ваші зуби? (У стані спокою вони повинні бути злегка розсунуті розсунуті).
  
  

• Сканування лоба та скронь: чи відчуваєте ви ледь помітну постійне напруження?
  
  

• Стан плечового суглоба: чи підняті плечі підняті замість того, щоб свідомо опущені?
  
  

• Режим екрану: підборіддя висунуте вперед? (Особливо характерно для пози за ноутбуком).
  
  

Якщо вас зацікавила тема "Ланцюги натягу" прочитайте супровідний текст:

• Полегшити біль у шиї 
  
  

• Що допомагає від болю в спині 
  
  

Коротше кажучи: Ваша щелепа рідко стискається "сама по собі". Чим краще ви розумієте зв'язки чим краще ви розумієте зв'язки, тим краще ви можете впливати на місця, де виникає напруга виникає напруга і де воно тримається.

Щоб "я напружений" перетворилося на "Я цілеспрямовано звільняю потрібні точки". давайте подивимося зараз, де де напруга і як зняти її за допомогою простих прийомів.

Розпізнавання тригерних точок на щелепі - і як вони пов'язані з вашим повсякденним життям

Можливо, вам знайоме таке відчуття: ви сидите за ноутбуком, читаєте електронний лист - і раптом усвідомлюєте, що міцно стискаєте щелепу. Ні звуку, ні скреготу - лише тиск. Через секунду ви напружуєте плечі, трохи витягуєте шию вперед, і все ваше тіло ніби каже: "Тримайся!"

Це момент, коли розвиваються тригерні точки. Невеликі, перестимульовані ділянки м'язів, які відчуваються як крихітні вузлики або тверді точки в тканині. Вони виникають, коли м'язи перевантажені або постійно напружені, наприклад, через Стресу, поганої постави або скреготу зубами вночі. У щелепі це в основному впливає на три групи м'язів:

• Жувальний м'яз - найсильніший жувальний м'яз - проходить по краю щоки під вилицею. Якщо він напружений, ви часто відчуваєте тиск або тупий біль в обличчі, зубах або вусі.
  
  

• temporalis - скроневий м'яз. Він часто "твердне" під час стресу, що може призвести до головного болю і тиску на скроні.
  
  

• Груднино-ключично-соскоподібні м'язи - знаходяться глибоко всередині, близько до скронево-нижньощелепного суглоба. Якщо вони напружуються, це може викликати клацання щелепи, обмеження рухів і дзвін у вухах (тинітус).
  
  

За своїми розмірами жувальний м'яз є одним з найсильніших м'язів у людському тілі. Він може генерувати силу укусу до 80 кг. Уявіть, як цей м'яз годинами несвідомо працює вночі проти опору ваших власних зубів - не дивно, що вранці він протестує.

 

Як тригерні точки стають помітними

Типовою ознакою є тупий, тягнучий біль.який не завжди з'являється там, де він виникає. Наприклад, якщо натиснути на бічну частину жувального апарату, ви можете відчути біль в зубах або в скроні скроні - це називається референтний біль. Багато людей плутають його із зубним болем або мігренню, хоча він має м'язове походження.

Також Тріск при відкриванні рота, обмежена рухливість щелепи або відчуття важкості в обличчі можуть свідчити про гіперактивність тригерних точок.

 

Чому масаж тут такий ефективний

Тригерні точки напрочуд добре реагують на механічні подразникитобто на м'який тиск, ритмічний рух або тепло. За допомогою масажу:

• кровообіг. кровообіг у м'язах покращується кровообіг,
  
  

• Відходи метаболізму видаляються,
  
  

• м'язовий м'язовий тонус знижений,
  
  

• і заспокоює нервову систему. заспокоює нервову систему.
  
  

Коротше кажучи: м'яз знову вчиться відпускати. Дослідження показують, що регулярний масаж жувальних м'язів зменшує напругу до 70 % напруження - особливо в поєднанні з дихальними вправами, теплом і розслабленням шиї у поєднанні з дихальними вправами, теплом і розслабленням шиї [2][3][7].

Делікатне самоусвідомлення: щелепний компас

Перш ніж почати працювати з конкретними техніками, варто приділити хвилину, щоб прислухатися до себе:

• Як зараз почувається ваша щелепа? Вільною чи "напружено-нейтральною"?
  
  

• Ваші зуби роз'єднані? (Вони повинні бути в стані спокою).
  
  

• Чи відчуваєте ви різницю, коли свідомо глибоко видихаєте?
  
  

Це маленьке самоусвідомлення схоже на перезавантаження. Тому що правда в тому, що ваша щелепа не стискає вас - вона намагається вас захистити. Просто іноді вона потребує нагадування про те, коли її можна відпустити.

 

Звільнення тригерних точок на щелепі - покрокова інструкція масажу

Тепер, коли ви знаєте. звідки береться напруга. і і де воно знаходиться.настав час для найкращої частини: для звільнення. Не хвилюйтеся - вам не потрібні професійні руки чи дороге обладнання. Все, що потрібно - це уважність, м'яка процедура і знання, коли зняти тиск, а не нагнітати його..

Подумайте про це як про маленьку вечірню рутину: ритуал, який заспокоює вас ментально і розслабляє фізично. Ідеально підходить після довгого робочого дня, перед сном або після інтенсивного перегляду екрану.

Крок 1: Нагрівання та розпушування (2-3 хвилини)

Перед масажем дайте щелепі теплову перерву.:

• A тепла тканина або грілка на щоках і шиї пом'якшує тканину.
  
  

• Нехай нижня щелепа злегка звисає, губи зімкнуті, зуби розсунуті!
  
  

• Глибоко вдихніть і видихніть. Відчуйте, як тепло повільно занурюється у ваші м'язи.
  
  

Порада від професіонала: Якщо ви регулярно страждаєте від напруги, ви можете тримати під рукою теплий мішечок з вишневими кісточками або вологий рушник у повсякденному житті. Часто достатньо п'яти хвилин, щоб помітно зменшити тиск на обличчі.

Крок 2: Знайдіть масажиста - вашого головного гравця

The жувальний м'яз є найсильнішим жувальним м'язом і водночас однією з основних причин напруження щелепи.

Як його знайти:

1. Покладіть пальці на щоку, трохи нижче вилиці.
   
   

2. Злегка прикусіть - ви відчуєте м'язову опуклість.
   
   

3. Це саме те, з чого варто почати:
   
   

• двома пальцями. двома-трьома пальцями м'якими, кругові рухи виконуйте.
  
  

• Розгладжуйте ззаду (від кута щелепи) до переду (до кута рота).
  
  

• Тиск: Приємний, ніколи не болючий.
  
  

Якщо ви натиснули на чутливу точку, утримуйте тиск протягом 10-20 секунд і продовжуйте спокійно дихати. Часто можна помітити, як точка "піддається" - це і є звільнення тригерної точкиквазі "розплавлення в м'язі". Ви дійсно можете відчути, як жувальний м'яз перестає боротися - так, ніби він відпускає довге зітхання.

Крок 3: Розслабте скроневий м'яз (temporalis)

Часто недооцінені, але дуже важливі: скроневі м'язи скроневий м'яз простягається від скронь до лінії росту волосся.

Ось як треба діяти:

• Покладіть вказівний і середній пальці на скроні.
  
  

• М'які кола вгору до спини, потім трохи вниз до передньої частини.
  
  

• 60-90 секунд.
  
  

• Дихайте рівномірно, тримайте шию розслабленою.
  
  

Багато людей повідомляють, що це головні болі від напруги або тиск за очима помітно зменшилися.

Порада: Якщо хочете, можете додати трохи олії або крему для обличчя це зменшить тертя і зробить рухи більш плавними.

Крок 4: З'єднання з шиєю - фактор полегшення

Якщо ви лікуєте тільки щелепу, то часто вирішуєте лише частину проблеми. Решта "тягнеться" знизу.

Тому:

• Акуратно помасажуйте вздовж основи шиї від потилиці до плеча.
  
  

• Працюйте з повільними, довгими мазками.
  
  

• Свідомо опустити плечі.
  
  

Якщо у вас є масажне крісло використовуйте такі програми, як Шиацу або Deep Tissueпрограми, які особливо глибоко впливають на комірцеву зону.

→ Порада: Глибокий масаж тканин - що він може зробити

→ Або відкрийте для себе масажне крісло MSW-300яке було розроблене саме для таких м'язових ланцюгів:

Крок 5: Розтягування та трасування

На завершення:

• Повільно відкривайте рот. поки не відчуєте болю..
  
  

• Потримати 3 секунди, закрити. Повторіть 5-6 разів.
  
  

• Вільно покладіть кінчики пальців на щоки і відчуйте.
  
  

Що ви відчуваєте зараз? Можливо, тепло, поколювання або просто спокій. Це ваше тіло повертається до рівноваги.

Пам'ятайте: Розслаблення - це не "мета", а сигнал: ваша нервова система зафіксувала, що ви в безпеці і можете відпустити.

Рутинність та придатність для щоденного використання

• Увечері: Достатньо 5-10 хвилин. Бажано відразу після чищення зубів або перед сном.
  
  

• Протягом дня: Щоразу, коли ви усвідомлюєте, що жуєте, хоча їжі немає - свідомо відпускайте.
  
  

• У довгостроковій перспективі: Чим регулярніше ви будете робити масаж, тим менше тригерних точок утвориться.
  
  

Звільнення тригерних точок на щелепі - це не наука, це усвідомлена робота з тілом. Трохи терпіння, тепла та усвідомлених дотиків - і ви зможете знову навчити щелепу довіряти.

А коли ви з'єднуєте його з рештою тіла - шиєю, плечима, спиною - це створює цикл рельєфу.

Допоміжні засоби та пристрої: масажні крісла, масажні пістолети і т.д. - що дійсно допомагає

Звичайно, можна чудово розслабити щелепу руками. Але іноді тіло прагне більшого: постійного, глибокого розслаблення постійного, глибокого розслаблення.яке ти не можеш створити сам. Саме тут на допомогу приходять допоміжні засоби та масажні пристрої вступають у гру. Вони подовжують ефект вашої рутини і досягають м'язових ланцюжків, до яких ви навряд чи зможете дотягнутися вручну.

Масажне крісло - релаксація з голови до ніг

Мабуть, найбільш недооціненим помічником у боротьбі зі стресом щелепи є масажне крісло. Звучить як розкіш? Так, але розкіш з медичної точки зору. Тому що напруга в щелепі рідко виникає ізольовано. Вони є частиною системи, яка шия, спина і плечі. взаємопов'язані.

Якщо ви регулярно розміщуєте своє тіло в масажне крісло ви лікуєте не тільки симптоми, але й весь шлях напруження. шлях напруги. Це особливо ефективно:

• Масаж шиацу: Ритмічний тиск на акупунктурні точки, що проникає глибоко в тканини - ідеально підходить для напружених м'язів шиї та плечей, які часто стають причиною стресу щелепи.
  
  → Детальніше читайте тут: Шиацу - мистецтво тиску
  
  

• Глибокотканинні програми: Потужні, повільні масажні рухи вздовж фасціальних шляхів. Вони розслаблюють застряглі структури і приводять всю м'язову мережу "в норму".
  
  → Дізнайтеся більше: Глибокотканинний масаж - як він працює
  
  

• Програми для шиї та плечей: Тепло, розминання та рухи розкачування використовуються для розслаблення саме тих ділянок, які функціонально пов'язані з щелепою.
  
  

Однією з моделей, яку часто рекомендують в цьому контексті, є масажне крісло Welt MSW-300. Він поєднує в собі програми шиацу, повітряного тиску та глибоких тканин - ідеально підходить для тих, хто регулярно страждає від напруження щелепи, шиї або спини. страждають від напруги щелепи, шиї або спини.

Сучасні дослідження показують, що регулярний масаж всього тіла не тільки знижує м'язовий тонус, але й гормони стресу, такі як кортизол можна зменшити [2] [3] [7].

Масажні пістолети - цілеспрямована допомога з чутливістю кінчиків пальців

Масажні пістолети чудово підходять для роботи на певних ділянках, але в області обличчя рекомендується бути обережними.

Тут застосовується: м'який, короткий і непрямий.

Ось як це працює правильно:

• Виберіть найм'якшу насадку (зазвичай пласку або круглу).
  
  

• Встановіть найнижчий рівень налаштування.
  
  

• Не обробляйте не безпосередньо край щелепиа жувальні м'язи жувальні м'язи на щоці і на основі шиї..
  
  

• Максимум 30 секунд на зонупотім пауза.
  
  

Найкраще поєднувати масажний пістолет з м'якими рухами рук, він діє як турбо для кровообігу.

Як правильно ним користуватися, читайте тут: Масажний пістолет - застосування та ефект

Порада експерта: Якщо ви регулярно працюєте за комп'ютером, використовуйте пістолет і для області лопаток. область лопатки. Часто вона є "якорем" для напруги шиї, що впливає на щелепу.

Більше інструментів та маленьких помічників

Окрім масажерів, існують прості щоденні допоміжні засоби, які є напрочуд ефективними:

• Теплові подушечки або грілки: Ідеально перед будь-яким масажем щелепи.
  
  

• Фасціальні кульки або м'які валики: Обережно прокрутіть вздовж лінії підборіддя або біля основи шиї.
  
  

• RelaxBogen® - спеціально розроблений пристрій, який стимулює больові точки на щелепі. Дослідження показують, що він може значно зменшити біль і напругу в м'язах щелепи та шиї [7][8].
  
  

Масаж + релаксація = подвійний ефект

Масаж руками, пістолетом або кріслом - масаж має більш тривалий ефект, якщо поєднувати його з релаксаційними техніками у поєднанні з техніками релаксації.

Наприклад:

• 4-7-8 дихання (вдих 4 секунди, затримка 7 секунд, видих 8 секунд)
  
  

• Прогресивна м'язова релаксація за Якобсоном
  
  

• Короткі перерви на усвідомленість між ними
  
  

Ці методи знижують базовий рівень напруги в нервовій системі - а саме це і є джерелом бруксизму.

Якщо ви хочете дізнатися більше про зв'язок між масажем і нервовою системою: Вплив масажу на нервову систему

Масажні апарати - це не "ярлик", а доповнення. Вони допомагають вам не зупинятися на досягнутому, навіть у ті дні, коли вам не хочеться робити самомасаж вручну. Незалежно від того, чи ви занурюєтеся в масажне крісло, чи використовуєте масажний пістолет: вирішальним фактором є регулярність. регулярність. Тому що мета залишається незмінною: менше тиску, більше легкості - в щелепі, шиї і всьому тілі.

Типові помилки при щелепному болю - і як їх уникнути

Навіть якщо масаж щелепи виглядає простим, маленькі деталі часто мають велике значення "Ага, як приємно" і "Фу, це було занадто".. Ось найпоширеніші помилки і як їх легко уникнути:

1. занадто великий тиск

Невелика "хворобливість" допускається, але різкий біль - це тривожний сигнал.

Багато хто вважає, що вони повинні витіснити напругу з себе. Однак м'язи - це не бетонні блоки, а чутлива тканина з тонкими нервовими шляхами. Занадто сильний тиск може зустрічне напруження і м'яз скорочується ще більш рефлекторно.

Краще: Працювати нижче больового порогу. Якщо ви все ще можете спокійно дихати під час масажу, ви перебуваєте в зеленій зоні. Уявіть, що ви "переконуєте" м'яз відпустити - ви не змушуєте його це робити.

2. працювати тільки на щелепі

Щелепа рідко є справжньою проблемою, це лише клапан. Якщо ви працюєте тільки там, то тягнутиметься м'язовий ланцюг від шиї до плечей і верхньої частини спини. Результат? Як тільки щелепа розслабляється, вона знову тягне ззаду.

Буде краще, якщо ви включили шию, плечі і верхню частину спини шию, плечі та верхню частину спини. Кілька хвилин масажу шиї руками, масажним пістолетом або масажним кріслом масажне кріслочасто опосередковано розслаблюють щелепну ділянку.

Пам'ятайте: релаксація рідко працює локально, але системно.

3. нерегулярність

"Я робив це один раз - не допомогло". Вам це знайоме?

Масаж - це не спринт, але а догляд за м'язами.. Ваше тіло вчиться через повторення, що воно може відпустити. Один сеанс може забезпечити короткочасне полегшення, але тільки регулярність змінює основну напругу.

Краще: Планувати короткі, щоденні рутини: Достатньо 5-10 хвилин ввечері.

Так само, як чистити зуби: краще робити це коротко щодня, ніж раз на тиждень.

Вже через два тижні багато людей відзначають, що ранковий біль у щелепі значно зменшився.

4-та рейка = рішення?

A капа для лікування прикусу захищає ваші зуби - без сумніву. Але вона не знімає автоматично м'язову напругу. Багато хто вважає, що капа "лікує" бруксизм. Насправді вона лише запобігає пошкодженню зубів і зубних протезів. Причини бруксизму причини - Стрес, неправильна постава, м'язовий дисбаланс - залишаються.

Краще: Розглядати залізницю як як частину загального плану.

Поєднуйте їх з:

• Регулярний масаж щелепи та шиї
  
  

• Застосування тепла
  
  

• Техніки зняття стресу та релаксації
  
  

• Фізіотерапевтична підтримка при необхідності
  
  

Таким чином, рейка стає захистом, а не милицею.

Масаж щелепи - це не наука, але він процвітає завдяки чутливості.

Якщо ви навчитеся прислухатися до реакцій свого тіла, то незабаром зрозумієте: Ваша щелепа скаже вам, що саме їй потрібно.

Спробуйте сприймати ці процедури не як обов'язок, а як міні-часи для себе. Дві руки, п'ять хвилин, трохи тепла - і все ваше тіло отримує користь.

Стрес, сон і постава: як розслабити щелепу в повсякденному житті

Масаж - це потужний засіб, але найкраще він працює тоді, коли ви інтегруєте його в розслаблене повсякденне життя в розслаблену щоденну рутину. Тому що напруга в щелепі рідко виникає лише в щелепних м'язах. Він починається в голові: в думках, списках справ і невеликих напруженнях, які непомітно закрадаються в тіло.

Тож з кожною усвідомленою паузою, кожним вдихом і кожним вертикальним положенням ви можете допомогти щелепі нарешті знову "вдихнути повітря".

Управління стресом - справжня зміна правил гри

Бруксизм часто є мовчазною мовою вашого тіла, що означає "забагато". Перший крок: усвідомити, замість того, щоб відштовхувати.

Тож ви можете вживати активних контрзаходів:

• Мікробриви: Кожні 30 хвилин робіть коротку паузу, розправляйте плечі і розслабляйте щелепу.
  
  

• Щелепний код: Щоразу, коли ви розблоковуєте свій мобільний телефон або відкриваєте електронну пошту - перевіряйте: Чи роз'єднані мої зуби?
  
  

• Дихальний якір: 4-7-8 дихання - чотири секунди вдих, затримати на сім, вісім - видих. Після трьох раундів ваша парасимпатична нервова система (нерв розслаблення) стає активною.
  
  

• Психічне розслаблення: Зверніть увагу на свій внутрішній діалог. Ми часто загрузаємо не тільки фізично, але й ментально.
  
  

розповідає психолог Катаріна Л., експерт з управління стресом:

"Щелепа - це як барометр внутрішнього тиску. Якщо ви навчитеся свідомо розслабляти її, ви відрегулюєте всю свою стресову систему".

Сон і вечірній режим - ключ до регенерації

Багато людей скрегочуть зубами вночі, тому що під час сну організм "відпрацьовує" денний стрес. Тому хороша гігієна сну майже так само важлива, як і сам масаж.

Це допоможе вам розслабити щелепу:

• Фіксований ритм сну: лягайте спати в один і той же час, якщо це можливо.
  
  

• Не вмикати синє світло (смартфон/ПК) за 60 хвилин до сну.
  
  

• Перед тим, як лягти:
  
  

• Тепло на щоках і шиї
  
  

• 5 глибоких вдихів
  
  

• Обережно "опускаємо" нижню щелепу - мозок вчиться: Тепер тихо.
  
  

• За бажанням, доповніть процедуру короткий масаж щелепи або десятихвилинним Масаж шиацу в масажному кріслі.
  
  

→ Натхнення: З голови до ніг - відкрийте для себе цілісну релаксацію 

Постава та повсякденне життя - маленькі корекції, великий ефект

Ваше робоче місце часто є невидимим гравцем в історії зі щелепою. Нахил голови трохи вперед збільшує тиск на жувальні м'язи - згідно з дослідженнями, це підвищує тонус м'язів на 30 %.

Так ви приведете поставу в стан розслаблення:

• Екран на рівні на рівні очей - не потрібно постійно дивитися вниз.
  
  

• Відкиньтеся назад, стопи рівно, плечі розслаблені.
  
  

• Регулярно "роз'єднувати" щелепу: Губи зімкнуті, зуби розведені.
  
  

• Ергономічні інструменти, такі як масажні крісла або мобільні масажні подушечки також можуть допомогти зняти напругу з шиї та плечей протягом робочого дня.
  
  

→ Відповідні програми: Колекція здоров'я зі світу масажних крісел

Усвідомленість для повсякденного життя

Напруга - це не тільки напруга м'язів, але й патерни уваги. Якщо ви навчитеся помічати свою щелепу до того, як вона напружиться, ви зробите вирішальний крок.

Спробуйте ці міні-вправи:

• Під час чищення зубів: зробіть коротку паузу і свідомо розслабте щелепу.
  
  

• Під час руху або очікування на світлофорі: "Язик розчепірився, зуби розійшлися".
  
  

• Під час розмови по телефону: усвідомлено посміхайтеся або злегка відкривайте рот - це розслабляє всі м'язи обличчя і шиї.
  
  

Ваше тіло - це система, а не головоломка

Наше тіло - це тонко налаштована система - така ж точна, як жива істота, що працює з кількома серцями. У нас також є щось на кшталт трьох "серцевих камер" напруги: щелепа, шия і спина. Вони б'ються синхронно, і якщо одна з них вибивається з ритму, інші теж хитаються.

Напруження щелепи і скрегіт зубами - це не ізольована проблема, а відображення того, як ми живемо, працюємо і справляємося з тиском. Якщо ви навчитеся розпізнавати сигнали свого тіла на ранніх стадіях, невеликі процедури можуть мати велике значення: короткий масаж, усвідомлене дихання, тепло, уважність.

Руками, масажним кріслом чи дихальними вправами - дуже важливо регулярно давати своєму тілу простір для розслаблення. Подібно до того, як три серця можуть змусити життя рухатися тільки разом, справжнє розслаблення відбувається тільки тоді, коли щелепа, шия і спина працюють в одному ритмі.

І тоді відбувається те, про що йдеться: ви відчуваєте легкість - у тілі, в голові та в повсякденному житті.

Остання порада: Якщо ви хочете дізнатися, як масажні програми можуть змінити ваше повсякденне життя в довгостроковій перспективі, перегляньте наш світ масажних крісел для здоров'я - створених для релаксації з голови до ніг.

Міні-питання-відповідь 

Як я можу "звільнити тригерні точки на щелепі"?

З м'яким, постійним натисканням на жувальні/скроневі м'язи (10-20 сек.), спокійні кола, повільне погладжуванняплюс шия/плечі також лікують.

Як часто потрібно робити масаж при скреготінні зубами?

Щоденні 8-10 хв. ввечері працюють краще, ніж довгі, нечасті сеанси.

Чи допомагає масажний пістолет зняти напругу щелепи?

Так - ретельно і низькими дозами на масажері (ззовні), шиї/плечі. Без сильних ударів по обличчю.

Чи може масажне крісло допомогти від напруги щелепи?

Так, особливо програми для шиї/плечей, шиацу, глибоких тканиндля покращення основну напругу вниз.

Важливе зауваження (відмова від відповідальності)

Ця стаття призначена лише для ознайомлення і не замінює медичну консультацію. Якщо у вас постійні скарги, сильний біль, вискакування щелепи, пошкодження зубів або запаморочення/шум у вухах, зверніться до стоматолога, ЛОРа, фізіотерапевта або на консультацію до лікаря-терапевта.

Джерела 

[1] Розпізнавання напруження щелеп та його значення на ранній стадії - Zahnärzte Regensburg

https://www.zahnaerzte-in-regensburg.de/wissenswertes/kieferverspannungen-und-ihre-bedeutung-fruehzeitig-erkennen

[2] Лікарю, у нас проблема з хрускотом - DocCheck

https://www.doccheck.com/de/detail/articles/49827-doktor-wir-haben-ein-knirsch-problem

[3] Зняття щелепного напруження - техніки (д-р Барлой)

https://blog.drbarloi.de/blog/kieferverspannungen-loesen-techniken

[4] Скрегіт зубами (бруксизм): Причини, наслідки, лікування - Про Зуби

https://about-dents.de/zaehneknirschen-bruxismus-ursachen-folgen-und-behandlung/

[5] Скреготіння зубами: стрес для всього організму - Улюблений стоматолог

https://www.lieblings-zahnarzt.de/lieblings-blog/zahn-und-zahnfleischerkrankungen/zaehneknirschen-stress-fuer-den-ganzen-koerper/

[6] Скрегіт зубами - симптоми, причини та лікування - доктор Гал

https://www.drgal.de/blog/zahngesundheit/zaehneknirschen-symptome-ursachen

[7] RelaxBogen® як новий терапевтичний засіб для лікування бруксизму та ЦМД - (дисертація/дослідження)

https://d-nb.info/1109278950/34

[8] РелаксБоген® як новий терапевтичний засіб - Springer Medizin

https://www.springermedizin.de/bruxismus/craniomandibulaere-dysfunktion-und-stress/der-relaxbogen-als-neues-therapiemittel-bei-bruxismus-und-cmd/10543430

[9] Коли болять жувальні м'язи та щелепні суглоби - Медичний центр Майнцького університету

https://www.unimedizin-mainz.de/fileadmin/kliniken/zmk/Dokumente/UM_Brosch_Kieferorth_A5_110722_V6_final_2022-07-21.pdf

[10] Що робити зі скреготом зубами? - NetDoctor

https://www.netdoktor.de/symptome/zaehneknirschen-bruxismus/was-tun/

(Необов'язкове доповнення, якщо ви хочете послатися на них у статті:)

- S3 Настанова з бруксизму (AWMF/DGFDT)

https://www.dgfdt.de/documents/266840/35559542/LL+Bruxismus/9d5c190f-af66-4110-aafc-c332d30bfb20