Що допомагає від болю в спині?

Неймовірні 26,2 мільйона людей у Німеччині отримали медичну допомогу через проблеми зі спиною у 2021 році. Це майже третина населення країни, що становить 31,4 відсотка. Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг і може торкнутися кожного. Чи то через неправильну поставу, недостатню фізичну активність або стрес - причини різноманітні, і часто їх важко уникнути.

Але що допомагає від болю в спині? Існує багато способів і вправ для профілактики та лікування болю в спині. У цій статті ми розповімо вам про можливі форми та причини болю в спині, а також про те, що ви можете зробити для боротьби з болем. Ми зібрали корисні поради та вправи від болю в спині.

Порада для читання: У нашій статті "Від голови до п'ят: де допомагає масаж" ви можете дізнатися все про різноманітні способи застосування масажу.

Важливе зауваження: Навіть якщо ми розповімо вам, що може допомогти при болях у спині, ця стаття не замінить консультації з лікарем. Якщо симптоми не зникають, проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити придатність тих чи інших лікувальних заходів для вирішення вашої конкретної проблеми.

Що таке біль у спині? - Симптоми, форми та причини

Напевно, кожна людина хоча б раз у житті відчувала біль у спині. Однак, оскільки спина займає значну частину тіла, не всі болі в спині однакові, і існує багато різних симптомів, форм і причин.

Загалом, це біль, який виникає в хребті і може віддавати в різні частини спини. Він може бути гострим або хронічним і варіюватися від легкого дискомфорту до сильного болю, що обмежує рухи.

У Німеччині біль у спині є однією з найпоширеніших причин звернень до лікаря та непрацездатності. Причини болю в спині різноманітні: м'язова напруга, проблеми з міжхребцевими дисками, травми або неправильна постава. Для того, щоб знати, що допомагає від болю в спині, слід визначити свій власний біль.

Порада для читання: Дізнайтеся через управління болемяк систематично боротися з болем.

Біль у спині: симптоми різноманітні

Симптоми болю в спині можуть бути настільки ж різноманітними, як і його причини. Люди, які страждають від болю в спині, найчастіше згадують наступні симптоми:

• Біль, який посилюється при русі
• Скутість і обмежена мобільність
• М'язова напруга
• Біль, що віддає в ноги або руки
• Поколювання або оніміння

Ці симптоми можуть варіюватися за інтенсивністю від легких до важких і можуть виникати раптово, а можуть розвиватися поступово. Можливий також прямий вплив на навколишні області. Тому можливими наслідками болю в спині можуть бути нерівномірний знос суглобів або несприятливе навантаження на нерви. Це, в свою чергу, може спричинити вторинні пошкодження та подальший біль. 

Біль у спині: можливі форми

Розрізнення симптомів і форм болю в спині допомагає медичному персоналу швидше виявити причини і вжити відповідних заходів. Але це також корисно і для вас, щоб зрозуміти, який тип болю в спині ви відчуваєте в даний момент.  

Біль у спині найчастіше проявляється у наступних формах:

• Гострий біль у спиніГострий біль у спині: виникає раптово і триває менше шести тижнів.
• Хронічний біль у спиніХронічний біль - це коли біль триває більше дванадцяти тижнів.
• Специфічний біль у спиніВони мають чітко визначену причину, наприклад, зміщення міжхребцевого диска або перелом.
• Неспецифічний біль у спиніЧіткої причини для цього немає, він часто виникає через неправильну поставу або напруження м'язів у повсякденному житті.

Кожна форма болю в спині вимагає індивідуального підходу до діагностики та лікування. Однак, оскільки біль у спині виникає дуже часто, бажано заздалегідь подбати про власну спину. Зокрема, проти неспецифічного болю в спині можна провести хорошу профілактику за допомогою усвідомленості та особистої ініціативи у вигляді фізичних вправ, масажу та правильного харчування.  

Біль у спині: можливі причини

Погляд на причини цього стану показує, що саме ці профілактичні заходи та активний і здоровий спосіб життя могли б багато чому запобігти.

Можливі причини болю в спині включають

• М'язова напруга і погана постава є найпоширенішими причинами, часто через тривале сидіння або неправильне піднімання.
• Проблеми з міжхребцевими дискамиГрижі або дегенерація дисків можуть викликати сильний біль.
• Травми та надмірне навантаженняСпортивні травми, нещасні випадки або надмірне навантаження можуть спровокувати біль у спині.
• Захворювання хребтаТакі захворювання, як сколіоз або остеопороз, впливають на здоров'я спини.
• Психологічні факториСтрес, тривога і депресія можуть сприяти або посилювати біль у спині.

Стрес, погана постава та довготривале невирішене напруження часто зумовлені життєвими обставинами. У той час як ви можете вжити певних заходів самостійно, інші причини, безумовно, потребують медичної експертизи та підтримки.

Що допомагає від болю в спині? Поради щодо полегшення болю

 

З одного боку, це допомагає усвідомлено виконувати рухи в повсякденному житті, з іншого боку, рутина догляду за собою необхідна для того, щоб заздалегідь боротися з відомими причинами, такими як стрес і напруга.

Наступні вправи та допоміжні засоби можуть допомогти полегшити та запобігти болю в спині:

• Підйом і перенесення: Правильне піднімання та перенесення має вирішальне значення. Зігніть коліна, тримайте спину прямо і піднімайте з ніг, а не зі спини.
• Тепло: Теплові процедури, такі як грілки або теплі ванни, розслаблюють м'язи і знімають біль. Деякі масажні крісла також пропонують цю заспокійливу процедуру.
• Позиція кроку: Ляжте на спину і поставте ноги під прямим кутом на стілець. Ця позиція знімає тиск на хребет, і ви можете практикувати її час від часу протягом дня.
• Фізичні вправи та спорт: Регулярні фізичні вправи та спеціальні вправи для спини зміцнюють м'язи спини. Інтегруйте фізичні вправи у своє повсякденне життя, наприклад, ходіть на прогулянки або робіть короткі перерви в офісі.

Порада для читання: Важливо піклуватися про своє тіло на роботі, а особливо, коли ви працюєте вдома. Дізнайтеся, як ви можете правильні перерви та масаж працювати ефективно.

• Масаж: Масаж розслабляє напружені м'язи та сприяє кровообігу. Їх можна використовувати регулярно або при гострих скаргах. Дозволено все, що приносить вам користь. Якщо біль посилюється, те ж саме стосується і тут: необхідна консультація лікаря.
• Фізіотерапія: Фізіотерапевт може порекомендувати конкретні вправи та процедури для полегшення болю в спині. Фізіотерапевт також може допомогти вам мобілізувати спину за допомогою мануальної терапії.
• Психічне розвантаження: Зменшення стресу за допомогою методів релаксації, таких як йога або медитація, може позитивно вплинути на біль у спині.
• Правильний матрацХороший матрац підтримує хребет і забезпечує спокійний нічний сон, який сприяє регенерації та загоєнню.
• Ергономіка на робочому місці: Переконайтеся, що ваше робоче місце ергономічне, щоб уникнути порушення постави.

Порада для читання: Сидяча робота не обов'язково повинна призводити до болю в спині. Дізнайтеся, як ви можете оголосити війну напруженій роботі за столом.

Гострий біль у спині: прості вправи, які допоможуть

Якщо це сталося, і ви страждаєте від гострого болю в спині, прості вправи можуть швидко полегшити стан. Ми зібрали для вас кілька вправ для найпоширеніших причин гострого болю. Ви можете виконувати їх регулярно вдома або самостійно в гострих випадках.

Люмбаго.

Люмбаго не випадково має таку промовисту назву. Люмбаго виникає раптово і характеризується блискавичним колючим болем у нижній частині спини. Цей тип болю в спині зустрічається часто: Близько 80 відсотків людей відчувають люмбаго хоча б раз у житті.

Що допомагає від болю в спині, спричиненого люмбаго:

• Міст: Ляжте на спину, поставте ноги на підлогу і повільно підніміть таз. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і знову опустіть таз. Це зміцнює, зокрема, м'язи нижньої частини спини.

• Коліно до грудей: Ляжте на спину, підтягніть одне коліно до грудей і тримайте його обома руками. Через кілька секунд поміняйте ноги. Ця вправа також зміцнює рухливість у нижній частині спини.

• Котячий горб і кінська спина: Опустіться на карачки і чергуйте котячий горб (спина вгору) і кінський горб (спина вниз). Ця вправа також відома як "корова-кішка" в йозі і створює більшу гнучкість хребта за рахунок згинання та розтягування.

Біль при ішіасі

Один з найвідоміших болів, який віддає з попереку в ногу, - це ішіас. Цей тип болю в спині також виникає часто і призводить до спазму м'язів у ділянці хребетного стовпа.

Що допомагає від болю в спині при защемленні сідничного нерва?

• Розтяжка колін: Ляжте на спину, зігніть одне коліно і плавно підтягніть його до грудей. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, а потім поміняйте ногу. Ця вправа також допомагає при ішіасі.

• Розтяжка піріформіс: Сядьте на підлогу, закиньте одну ногу на іншу і поверніть верхню частину тіла в бік зігнутої ноги. Затримайтеся на 20 секунд. Інтенсивне розтягнення, яке розслаблює м'язи, зменшує тиск на сідничний нерв.

• Розтягування підколінного сухожилля: Встаньте прямо, покладіть одну ногу на підняту поверхню і плавно нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення. Затримайтеся на 20 секунд. Це не тільки розтягує м'язи ніг, але й знімає навантаження з попереку.

Напруга у верхній частині спини

Цей тип болю в спині характеризується різким болем і скутістю у верхній частині спини.

Що допомагає від болю в спині при напрузі у верхній частині спини?

• Стисніть лопатки разом: Сядьте прямо і стисніть лопатки разом. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і розслабтеся.

• Розтяжка шиї: нахиліть голову вбік, поки не відчуєте розтягнення шиї. Затримайтеся на 20 секунд і змініть сторону.

• Витягніть руки: витягніть обидві руки вперед і розведіть лопатки в сторони. Затримайтеся на 10 секунд і розслабтеся.

Такі м'які вправи можуть сприяти кровообігу при гострому болю в спині і допомагають зняти м'язову напругу. Фізична активність також призводить до вивільнення ендорфінів, природних знеболювальних, які можуть зменшити відчуття болю.

Ці заходи особливо підходять для неспецифічного болю в спині, спричиненого неправильною поставою або напруженням. Саме тому масаж також може допомогти полегшити біль.

Що допомагає від болю в спині: масаж за допомогою масажного крісла 

Якщо ви страждаєте від болю в спині, спонтанний, персоналізований масаж, безумовно, звучить як справжнє задоволення. Масажні крісла пропонують саме такий комфортний спосіб полегшити біль у спині.

Завдяки різноманітним програмам та інтенсивності масажу, масажне крісло може цілеспрямовано знімати напругу та сприяти кровообігу. Від інфрачервоного прогрівання до широкого спектру масажних технік - ви можете вибрати бажану програму одним натисканням кнопки. Регулярне застосування допоможе вам зменшити гострий і хронічний біль, а також поліпшити вашу мобільність у довгостроковій перспективі.

Масажні крісла можуть бути як доповненням до активного способу життя, так і оазою для зменшення стресу в повсякденному житті. Це робить їх чудовим доповненням до ряду класичних методів лікування болю в спині. 

Що робити, якщо болить спина: коли звертатися до лікаря?

Не завжди можна полегшити біль за допомогою розтяжки або масажу. Деякі стани спричинені певним захворюванням, яке потребує медичного уточнення. Якщо у вас постійний або дуже сильний біль у спині, вам також слід звернутися до лікаря. Медичне обстеження особливо необхідне, якщо з'являються додаткові симптоми, такі як лихоманка, незрозуміла втрата ваги або оніміння.

Тільки лікар може визначити точну причину і порекомендувати відповідне лікування, щоб запобігти довготривалому пошкодженню. Якщо ви не впевнені, до якого лікаря слід звернутися з болем у спині, зверніться до свого сімейного лікаря. Крім того, ви можете звернутися до спеціалістів з ортопедії, фізичної медицини та загальної реабілітації, щоб обстежити біль у спині.

Якщо вам прописали фізіотерапію для лікування болю в спині, вам підійде центр спини, де вас будуть лікувати фізіотерапевти, що спеціалізуються на лікуванні болю в спині.

Не приймайте біль, керуйте ним! 

Ті, хто страждає, знають: Біль у спині може суттєво впливати на життя, але є багато способів протидіяти йому. Від правильних рухів та ергономіки до масажу та спеціальних вправ - кожен може зробити щось, щоб зміцнити власну спину та запобігти болю або полегшити його, коли він вже загострився.

Завжди пам'ятайте, що здоровий спосіб життя та профілактичні заходи - найкращий захист від болю в спині. Таким чином, ви можете значно зменшити свої шанси належати до багатостраждальної третини населення, яка страждає від болю в спині. Діючи на випередження, ви можете розвантажити свою спину і впоратися з болем.

Обкладинка: Адріан "Роско" Штеф, інші фото: Тоа Хефтіба