Що допомагає від болю в спині?
Неймовірні 26,2 мільйона людей у Німеччині отримали медичну допомогу через проблеми зі спиною у 2021 році. Це майже третина населення країни, що становить 31,4 відсотка. Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг і може торкнутися кожного. Чи то через неправильну поставу, недостатню фізичну активність або стрес - причини різноманітні, і часто їх важко уникнути. Але що може допомогти при болях у спині? Існує багато способів і вправ для профілактики та лікування болю в спині. У цій статті ми розповімо вам про можливі форми та причини болю в спині, а також про те, що ви можете зробити для боротьби з ним. Ми зібрали кілька корисних...
![](http://uk.massagesesselwelt.de/cdn/shop/t/135/assets/michael.png?v=97890285184011424861694217081)
![](http://uk.massagesesselwelt.de/cdn/shop/articles/Ruckenschmerzen_-_Was_tun-694671.jpg?v=1716589172)
Неймовірні 26,2 мільйона людей у Німеччині отримали медичну допомогу через проблеми зі спиною у 2021 році. Це майже третина населення країни, що становить 31,4 відсотка. Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг і може торкнутися кожного. Чи то через неправильну поставу, недостатню фізичну активність або стрес - причини різноманітні, і часто їх важко уникнути.
Але що допомагає від болю в спині? Існує багато способів і вправ для профілактики та лікування болю в спині. У цій статті ми розповімо вам про можливі форми та причини болю в спині, а також про те, що ви можете зробити для боротьби з болем. Ми зібрали корисні поради та вправи від болю в спині.
Порада для читання: У нашій статті "Від голови до п'ят: де допомагає масаж" ви можете дізнатися все про різноманітні способи застосування масажу.
Важливе зауваження: Навіть якщо ми розповімо вам, що може допомогти при болях у спині, ця стаття не замінить консультації з лікарем. Якщо симптоми не зникають, проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити придатність тих чи інших лікувальних заходів для вирішення вашої конкретної проблеми.
Що таке біль у спині? - Симптоми, форми та причини
Напевно, кожна людина хоча б раз у житті відчувала біль у спині. Однак, оскільки спина займає значну частину тіла, не всі болі в спині однакові, і існує багато різних симптомів, форм і причин.
Загалом, це біль, який виникає в хребті і може віддавати в різні частини спини. Він може бути гострим або хронічним і варіюватися від легкого дискомфорту до сильного болю, що обмежує рухи.
У Німеччині біль у спині є однією з найпоширеніших причин звернень до лікаря та непрацездатності. Причини болю в спині різноманітні: м'язова напруга, проблеми з міжхребцевими дисками, травми або неправильна постава. Для того, щоб знати, що допомагає від болю в спині, слід визначити свій власний біль.
Порада для читання: Дізнайтеся через управління болемяк систематично боротися з болем.
Біль у спині: симптоми різноманітні
Симптоми болю в спині можуть бути настільки ж різноманітними, як і його причини. Люди, які страждають від болю в спині, найчастіше згадують наступні симптоми:
- Біль, який посилюється при русі
- Скутість і обмежена мобільність
- М'язова напруга
- Біль, що віддає в ноги або руки
- Поколювання або оніміння
Ці симптоми можуть варіюватися за інтенсивністю від легких до важких і можуть виникати раптово, а можуть розвиватися поступово. Можливий також прямий вплив на навколишні області. Тому можливими наслідками болю в спині можуть бути нерівномірний знос суглобів або несприятливе навантаження на нерви. Це, в свою чергу, може спричинити вторинні пошкодження та подальший біль.
Біль у спині: можливі форми
Розрізнення симптомів і форм болю в спині допомагає медичному персоналу швидше виявити причини і вжити відповідних заходів. Але це також корисно і для вас, щоб зрозуміти, який тип болю в спині ви відчуваєте в даний момент.
Біль у спині найчастіше проявляється у наступних формах:
- Гострий біль у спиніГострий біль у спині: виникає раптово і триває менше шести тижнів.
- Хронічний біль у спиніХронічний біль - це коли біль триває більше дванадцяти тижнів.
- Специфічний біль у спиніВони мають чітко визначену причину, наприклад, зміщення міжхребцевого диска або перелом.
- Неспецифічний біль у спиніЧіткої причини для цього немає, він часто виникає через неправильну поставу або напруження м'язів у повсякденному житті.
Кожна форма болю в спині вимагає індивідуального підходу до діагностики та лікування. Однак, оскільки біль у спині виникає дуже часто, бажано заздалегідь подбати про власну спину. Зокрема, проти неспецифічного болю в спині можна провести хорошу профілактику за допомогою усвідомленості та особистої ініціативи у вигляді фізичних вправ, масажу та правильного харчування.
Біль у спині: можливі причини
Погляд на причини цього стану показує, що саме ці профілактичні заходи та активний і здоровий спосіб життя могли б багато чому запобігти.
Можливі причини болю в спині включають
- М'язова напруга і погана постава є найпоширенішими причинами, часто через тривале сидіння або неправильне піднімання.
- Проблеми з міжхребцевими дискамиГрижі або дегенерація дисків можуть викликати сильний біль.
- Травми та надмірне навантаженняСпортивні травми, нещасні випадки або надмірне навантаження можуть спровокувати біль у спині.
- Захворювання хребтаТакі захворювання, як сколіоз або остеопороз, впливають на здоров'я спини.
- Психологічні факториСтрес, тривога і депресія можуть сприяти або посилювати біль у спині.
Стрес, погана постава та довготривале невирішене напруження часто зумовлені життєвими обставинами. У той час як ви можете вжити певних заходів самостійно, інші причини, безумовно, потребують медичної експертизи та підтримки.
Що допомагає від болю в спині? Поради щодо полегшення болю
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0475/1615/6061/files/Massagen_gegen_Ruckenschmerzen_1.jpg?v=1716546938)
З одного боку, це допомагає усвідомлено виконувати рухи в повсякденному житті, з іншого боку, рутина догляду за собою необхідна для того, щоб заздалегідь боротися з відомими причинами, такими як стрес і напруга.
Наступні вправи та допоміжні засоби можуть допомогти полегшити та запобігти болю в спині:
- Підйом і перенесення: Правильне піднімання та перенесення має вирішальне значення. Зігніть коліна, тримайте спину прямо і піднімайте з ніг, а не зі спини.
- Тепло: Теплові процедури, такі як грілки або теплі ванни, розслаблюють м'язи і знімають біль. Деякі масажні крісла також пропонують цю заспокійливу процедуру.
- Позиція кроку: Ляжте на спину і поставте ноги під прямим кутом на стілець. Ця позиція знімає тиск на хребет, і ви можете практикувати її час від часу протягом дня.
- Фізичні вправи та спорт: Регулярні фізичні вправи та спеціальні вправи для спини зміцнюють м'язи спини. Інтегруйте фізичні вправи у своє повсякденне життя, наприклад, ходіть на прогулянки або робіть короткі перерви в офісі.
Порада для читання: Важливо піклуватися про своє тіло на роботі, а особливо, коли ви працюєте вдома. Дізнайтеся, як ви можете правильні перерви та масаж працювати ефективно.
- Масаж: Масаж розслабляє напружені м'язи та сприяє кровообігу. Їх можна використовувати регулярно або при гострих скаргах. Дозволено все, що приносить вам користь. Якщо біль посилюється, те ж саме стосується і тут: необхідна консультація лікаря.
- Фізіотерапія: Фізіотерапевт може порекомендувати конкретні вправи та процедури для полегшення болю в спині. Фізіотерапевт також може допомогти вам мобілізувати спину за допомогою мануальної терапії.
- Психічне розвантаження: Зменшення стресу за допомогою методів релаксації, таких як йога або медитація, може позитивно вплинути на біль у спині.
- Правильний матрацХороший матрац підтримує хребет і забезпечує спокійний нічний сон, який сприяє регенерації та загоєнню.
- Ергономіка на робочому місці: Переконайтеся, що ваше робоче місце ергономічне, щоб уникнути порушення постави.
Порада для читання: Сидяча робота не обов'язково повинна призводити до болю в спині. Дізнайтеся, як ви можете оголосити війну напруженій роботі за столом.
Гострий біль у спині: прості вправи, які допоможуть
Якщо це сталося, і ви страждаєте від гострого болю в спині, прості вправи можуть швидко полегшити стан. Ми зібрали для вас кілька вправ для найпоширеніших причин гострого болю. Ви можете виконувати їх регулярно вдома або самостійно в гострих випадках.
Люмбаго.
Люмбаго не випадково має таку промовисту назву. Люмбаго виникає раптово і характеризується блискавичним колючим болем у нижній частині спини. Цей тип болю в спині зустрічається часто: Близько 80 відсотків людей відчувають люмбаго хоча б раз у житті.
Що допомагає від болю в спині, спричиненого люмбаго:
- Міст: Ляжте на спину, поставте ноги на підлогу і повільно підніміть таз. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і знову опустіть таз. Це зміцнює, зокрема, м'язи нижньої частини спини.
- Коліно до грудей: Ляжте на спину, підтягніть одне коліно до грудей і тримайте його обома руками. Через кілька секунд поміняйте ноги. Ця вправа також зміцнює рухливість у нижній частині спини.
- Котячий горб і кінська спина: Опустіться на карачки і чергуйте котячий горб (спина вгору) і кінський горб (спина вниз). Ця вправа також відома як "корова-кішка" в йозі і створює більшу гнучкість хребта за рахунок згинання та розтягування.
Біль при ішіасі
Один з найвідоміших болів, який віддає з попереку в ногу, - це ішіас. Цей тип болю в спині також виникає часто і призводить до спазму м'язів у ділянці хребетного стовпа.
Що допомагає від болю в спині при защемленні сідничного нерва?
- Розтяжка колін: Ляжте на спину, зігніть одне коліно і плавно підтягніть його до грудей. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, а потім поміняйте ногу. Ця вправа також допомагає при ішіасі.
- Розтяжка піріформіс: Сядьте на підлогу, закиньте одну ногу на іншу і поверніть верхню частину тіла в бік зігнутої ноги. Затримайтеся на 20 секунд. Інтенсивне розтягнення, яке розслаблює м'язи, зменшує тиск на сідничний нерв.
- Розтягування підколінного сухожилля: Встаньте прямо, покладіть одну ногу на підняту поверхню і плавно нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення. Затримайтеся на 20 секунд. Це не тільки розтягує м'язи ніг, але й знімає навантаження з попереку.
Напруга у верхній частині спини
Цей тип болю в спині характеризується різким болем і скутістю у верхній частині спини.
Що допомагає від болю в спині при напрузі у верхній частині спини?
- Стисніть лопатки разом: Сядьте прямо і стисніть лопатки разом. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і розслабтеся.
- Розтяжка шиї: нахиліть голову вбік, поки не відчуєте розтягнення шиї. Затримайтеся на 20 секунд і змініть сторону.
- Витягніть руки: витягніть обидві руки вперед і розведіть лопатки в сторони. Затримайтеся на 10 секунд і розслабтеся.
Такі м'які вправи можуть сприяти кровообігу при гострому болю в спині і допомагають зняти м'язову напругу. Фізична активність також призводить до вивільнення ендорфінів, природних знеболювальних, які можуть зменшити відчуття болю.
Ці заходи особливо підходять для неспецифічного болю в спині, спричиненого неправильною поставою або напруженням. Саме тому масаж також може допомогти полегшити біль.
Що допомагає від болю в спині: масаж за допомогою масажного крісла
Якщо ви страждаєте від болю в спині, спонтанний, персоналізований масаж, безумовно, звучить як справжнє задоволення. Масажні крісла пропонують саме такий комфортний спосіб полегшити біль у спині.
Завдяки різноманітним програмам та інтенсивності масажу, масажне крісло може цілеспрямовано знімати напругу та сприяти кровообігу. Від інфрачервоного прогрівання до широкого спектру масажних технік - ви можете вибрати бажану програму одним натисканням кнопки. Регулярне застосування допоможе вам зменшити гострий і хронічний біль, а також поліпшити вашу мобільність у довгостроковій перспективі.
Масажні крісла можуть бути як доповненням до активного способу життя, так і оазою для зменшення стресу в повсякденному житті. Це робить їх чудовим доповненням до ряду класичних методів лікування болю в спині.
Що робити, якщо болить спина: коли звертатися до лікаря?
Не завжди можна полегшити біль за допомогою розтяжки або масажу. Деякі стани спричинені певним захворюванням, яке потребує медичного уточнення. Якщо у вас постійний або дуже сильний біль у спині, вам також слід звернутися до лікаря. Медичне обстеження особливо необхідне, якщо з'являються додаткові симптоми, такі як лихоманка, незрозуміла втрата ваги або оніміння.
Тільки лікар може визначити точну причину і порекомендувати відповідне лікування, щоб запобігти довготривалому пошкодженню. Якщо ви не впевнені, до якого лікаря слід звернутися з болем у спині, зверніться до свого сімейного лікаря. Крім того, ви можете звернутися до спеціалістів з ортопедії, фізичної медицини та загальної реабілітації, щоб обстежити біль у спині.
Якщо вам прописали фізіотерапію для лікування болю в спині, вам підійде центр спини, де вас будуть лікувати фізіотерапевти, що спеціалізуються на лікуванні болю в спині.
Не приймайте біль, керуйте ним!
Ті, хто страждає, знають: Біль у спині може суттєво впливати на життя, але є багато способів протидіяти йому. Від правильних рухів та ергономіки до масажу та спеціальних вправ - кожен може зробити щось, щоб зміцнити власну спину та запобігти болю або полегшити його, коли він вже загострився.
Завжди пам'ятайте, що здоровий спосіб життя та профілактичні заходи - найкращий захист від болю в спині. Таким чином, ви можете значно зменшити свої шанси належати до багатостраждальної третини населення, яка страждає від болю в спині. Діючи на випередження, ви можете розвантажити свою спину і впоратися з болем.
Обкладинка: Адріан "Роско" Штеф, інші фото: Тоа Хефтіба
![](http://uk.massagesesselwelt.de/cdn/shop/t/135/assets/michael.png?v=97890285184011424861694217081)
Співзасновник і керуючий директор компанії Massage Chair World. Завдяки своїм експертним знанням і досвіду в галузі, він допомагає приватним особам і компаніям знайти правильні масажні крісла для релаксації, здоров'я і життєвої енергії. Індивідуальні експертні консультації надаються по телефону або відеочату, а також у виставковому залі неподалік від Штутгарта.