Ефективний в домашньому офісі завдяки правильним перервам і масажу

Напевно, у кожного з нас бувають дні, коли ми не знаємо, куди подіти голову, а проекти, завдання та дедлайни буквально навалюються на нас з усіх боків. Є справи, які ми відкладаємо назавжди, а є такі, до яких навіть не доходили руки, тому що нам просто потрібен час для них окремо і без перешкод, якого ми просто не відчуваємо, що маємо.

Ці різноманітні виклики у повсякденному робочому житті не лише спричиняють стрес, але й можуть призвести до того, що ми ніколи не зможемо ефективно працювати. Вже ні для кого не секрет, що правильні та по-справжньому розслаблюючі перерви є ключовим фактором продуктивності та концентрації.

Це особливо актуально, коли ми працюємо вдома, де набагато більше відволікаючих чинників, а також де межа між роботою та відпочинком стає все більш розмитою. Чи впізнаєте ви цю ситуацію? Тоді сьогодні ми хотіли б дати вам кілька порад, як правильно організувати перерви в домашньому офісі і як масаж може відігравати в цьому важливу роль.

Порада для читання: З голови до ніг: як допомагає масаж

Головний пріоритет: перерви в домашньому офісі

Перерви неминуче пов'язані з ефективністю та продуктивністю. Ми знаємо це зі спорту та тренувань, де регулярні перерви можуть посилити ефект від тренувань і пришвидшити відновлення. Але ми також бачимо це в культурних колах, де перерви в робочий час не тільки прийнятні, але й заохочуються, і ми всі з ними виросли, адже ще зі шкільних років перерви відомі нам як важливий засіб підвищення нашої здатності до концентрації уваги.

Тож як виглядає ідеальна перерва і на що варто звернути особливу увагу?

Тривалість перерв у домашньому офісі

Навіть якщо ви працюєте вдома, ви повинні дотримуватися встановлених законом правил щодо перерви. Тому важливо робити 30-хвилинну перерву, якщо ви працюєте від шести до дев'яти годин на день. Однак сидіння перед екраном протягом декількох годин поспіль шкодить концентрації, креативності та здоров'ю. Ви обов'язково повинні використовувати додаткові фази релаксації, наприклад, ті, що передбачені §5 Постанови VDU. Згідно з ним, ви можете зробити перерву на 5 хвилин за кожну годину, проведену перед екраном комп'ютера. Саме ці короткі перерви мають сильний профілактичний ефект проти вигорання, стресу та різкого падіння працездатності. Тому не чекайте, поки ви виснажитеся, а дозволяйте собі вчасно робити перерви.

Заходи під час перерви

Під час коротких перерв ви повинні дозволити своєму розуму поблукати, відпочити очам і, в ідеалі, тимчасово змінити кімнату. Погляд вдалину, у вікно на свіжому повітрі протягом декількох хвилин може творити чудеса. Екрани - табу, тому уникайте смартфонів, телевізорів та інших моніторів - ваші очні м'язи також хочуть розслабитися.

Хоча коротші періоди відпочинку позитивно впливають на вашу здатність концентруватися і гарантують, що ви не будете виснажені в кінці дня і не підете у вільний час з думками, що мчать, довша перерва також допомагає вам розслабитися фізично.

Особливо, коли ми працюємо вдома, ми часто стикаємося з обмеженнями, які означають, що ми майже не рухаємося протягом дня. У повсякденному офісному житті ми часто переходимо до столів колег, на інші поверхи, можливо, навіть на обідню перерву або в туалет за 50 метрів.

Вдома також часто бракує ергономічних офісних робочих місць. У довгостроковій перспективі це помітно як фізично, так і психологічно, адже коли ми відчуваємо дискомфорт, наша концентрація та продуктивність падають.

Порада для читання: Ми зібрали п'ять порад від експертів, як боротися з робочою напругою.

Тож що ви можете зробити, щоб запропонувати своєму тілу розслаблення та різноманітність?

Щоб правильно розслабитися, важливо спланувати свій відпочинок і дотримуватися його. Ваші думки повинні бути в змозі повністю відірватися від робочих питань, і музика допомагає багатьом людям відключитися. Вдихніть трохи свіжого повітря і свідомо зробіть глибокий вдих. Це може здатися дивним, але для багатьох людей розслабитися не так просто, і вже точно не одним натисканням кнопки.

Тому забороніть собі думати про роботу, відкладіть свій смартфон тощо і просто будьте недоступні. Переконайтеся, що ви також запланували трохи часу для фізичних вправ. Прогулянка на свіжому повітрі з видом на небо і далечінь також творить чудеса.

Завжди можна включити вправи на розтяжку. Говорячи про релаксацію, не можна оминути тему масажів. Все більше і більше компаній пропонують їх як перевагу роботодавця. Альтернативою в домашньому офісі - а також в офісі як орендне обладнання для роботодавців - може стати масажне крісло для лікування в перервах між роботою. Позитивні ефекти масажу дуже різноманітні. З одного боку, він сприяє кровообігу і, таким чином, постачанню кисню. Це призводить до більшого розслаблення і кращої концентрації. Масаж зменшує стрес, дозволяючи вам зосередитися на важливих питаннях, що стоять перед вами.

Не варто забувати і про харчування. Всім знайоме відчуття, коли після обіду хочеться поспати годину. Причиною цього є те, що важка для перетравлення, ситна їжа так сильно навантажує органи травлення, що решта тіла отримує менше крові та кисню. Тож, можливо, піца з сирною скоринкою не є ідеальним обідом для роботи вдома.

Давайте підсумуємо, як можуть виглядати інгредієнти вашої розслаблюючої перерви вдома:






● Свіже повітря ● Цифровий тайм-аут (без смартфона, без екранів) ● Фізичні вправи, вправи на розтяжку ● Розслабляючий масаж ● Легкозасвоювана їжа ● Ніяких робочих тем

Більше продуктивності з перервами на відпочинок

Численні дослідження вже давно підтвердили позитивний вплив перерв на відпочинок під час робочого дня, і це також поширилося на роботодавців. Протягом останніх десятиліть вони адаптували робочі місця та створили відповідні пропозиції для створення продуктивного середовища. Зі стрімким переходом до домашнього офісу цей аспект нашого робочого світу, можливо, був дещо занедбаний, і саме тому зараз ми повинні активно дбати про власне благополуччя. Не лише для того, щоб бути більш ефективними працівниками, але й для того, щоб дбати про своє здоров'я. Відсутність фізичних вправ і сидяча робота негативно позначаються на нас не тільки фізично, але й психічно, що в кінцевому підсумку впливає на концентрацію і продуктивність. Зробіть короткий відпочинок своєю щоденною метою і відчуйте його довгостроковий позитивний вплив на багато інших сфер життя поза роботою.