Ефективний в домашньому офісі завдяки правильним перервам і масажу

Напевно, у кожного з нас бувають дні, коли ми не знаємо, де подіти голову, і коли проекти, завдання та дедлайни навалюються на нас з головою. Справи, які ми відкладаємо назавжди, і ті, до яких ми навіть не доходимо, тому що нам просто потрібен час для них окремо і без перешкод, а ми просто не відчуваємо, що він у нас є.

Ці різноманітні виклики в нашому повсякденному робочому житті не лише спричиняють стрес, але й можуть призвести до того, що ми ніколи не зможемо ефективно працювати. Вже ні для кого не секрет, що перерви на відпочинок є важливим фактором для працездатності та концентрації.

Це ще більш актуально, коли ми працюємо вдома, де ховається набагато більше відволікаючих факторів, а також де межа між роботою і дозвіллям загрожує стати все більш розмитою. Вам знайома така ситуація? Тоді ми хотіли б дати вам кілька порад про те, як правильно організувати перерви в домашньому офісі і як масаж може відігравати в цьому важливу роль.

Порада для читання: З голови до ніг: як допомагає масаж

Головний пріоритет: перерви в домашньому офісі

Перерви неминуче пов'язані з ефективністю та продуктивністю. Ми знаємо це зі спорту та тренувань, де регулярні перерви можуть посилити ефект від тренувань і пришвидшити відновлення. Але ми також бачимо це в культурних колах, де перерви в робочий час не тільки прийнятні, але й заохочуються, і ми всі з ними виросли, адже ще зі шкільних років перерви відомі нам як важливий засіб підвищення нашої здатності до концентрації уваги.

Тож як виглядає ідеальна перерва і на що варто звернути особливу увагу?

Тривалість перерв у домашньому офісі

Навіть якщо ви працюєте вдома, ви повинні дотримуватися встановлених законом правил щодо перерви. Тому важливо робити 30-хвилинну перерву, якщо ви працюєте від шести до дев'яти годин на день. Однак сидіння перед екраном протягом декількох годин поспіль шкодить концентрації, креативності та здоров'ю. Ви обов'язково повинні використовувати додаткові фази релаксації, наприклад, ті, що передбачені §5 Постанови VDU. Згідно з ним, ви можете зробити перерву на 5 хвилин за кожну годину, проведену перед екраном комп'ютера. Саме ці короткі перерви мають сильний профілактичний ефект проти вигорання, стресу та різкого падіння працездатності. Тому не чекайте, поки ви виснажитеся, а дозволяйте собі вчасно робити перерви.

Заходи під час перерви

У коротких перервах варто дозволити своїм думкам поблукати, подбати про очі і, в кращому випадку, тимчасово змінити кімнату. Виглянути у вікно на кілька хвилин на свіжому повітрі може творити чудеса. Екрани - табу, тому також уникайте смартфонів, телевізорів та інших моніторів - ваші очні м'язи також хочуть розслабитися.

Хоча коротші періоди відпочинку позитивно впливають на вашу здатність концентруватися і гарантують, що в кінці дня ви не підете у вільний час виснаженим і з думками, що скачуть, довші перерви також слугують для фізичного розслаблення.

Особливо в домашньому офісі ми часто стикаємося з обмеженнями, які означають, що ми майже не рухаємося протягом дня. У повсякденному офісному житті ми часто пересуваємося до столів колег, на інші поверхи, можливо, навіть на обідню перерву або в туалет за 50 метрів.

Ергономічно пристосовані робочі місця в офісі також часто відсутні вдома. У довгостроковій перспективі це помітно як фізично, так і психологічно, адже коли ми погано почуваємося, наша концентрація та продуктивність також знижуються. Тож що можна зробити, щоб запропонувати своєму тілу розслаблення та різноманітність?

Щоб правильно розслабитися, важливо спланувати свій відпочинок і дотримуватися його. Ваші думки повинні бути в змозі повністю відірватися від робочих питань, музика допомагає багатьом відключитися. Впустіть свіже повітря і свідомо дихайте глибоко. Навіть якщо це звучить дивно, розслабитися не так просто для багатьох людей в наш час і, звичайно, не одним натисканням кнопки.

Тому забороніть собі думати про роботу, відкладіть свій смартфон і тому подібне і просто будьте недоступні. Обов'язково заплануйте трохи часу на фізичні вправи. Прогулянка на свіжому повітрі з видом на небо і далечінь також творить чудеса. Завжди можна включити вправи на розтяжку.

Якщо говорити про релаксацію, то не можна оминути тему масажів. Зараз все більше компаній пропонують їх як корпоративну послугу. Альтернативою в домашньому офісі може стати масажне крісло для перерв між процедурами. Позитивні ефекти масажу дуже різноманітні. З одного боку, він сприяє циркуляції крові, а отже, притоку кисню. Це призводить до більшого розслаблення і кращої концентрації. Масаж зменшує стрес, що дозволяє зосередитися на важливих питаннях, що стоять на порядку денному.

Не варто забувати і про харчування. Всім знайоме відчуття, коли після обіду хочеться поспати годину. Це пов'язано з тим, що важка для перетравлення, ситна їжа настільки сильно навантажує органи травлення, що решта тіла отримує менше крові та кисню. Тож піца з сирною скоринкою, можливо, не є ідеальним обідом для домашнього офісу.

Тож давайте підсумуємо, як можуть виглядати інгредієнти для розслаблюючої перерви вдома:

● Свіже повітря
● Цифровий тайм-аут (без смартфона, без екранів)
● Фізичні вправи, розтяжка
● Відновлювальний масаж
● Легка їжа
● Ніяких робочих тем

Більше продуктивності з перервами на відпочинок

Численні дослідження вже давно підтвердили позитивний вплив перерв на відпочинок під час робочого дня, і це також поширилося на роботодавців. Протягом останніх десятиліть вони адаптували робочі місця та створили відповідні пропозиції для створення продуктивного середовища. Зі стрімким переходом до домашнього офісу цей аспект нашого робочого світу, можливо, був дещо занедбаний, і саме тому зараз ми повинні активно дбати про власне благополуччя. Не лише для того, щоб бути більш ефективними працівниками, але й для того, щоб дбати про своє здоров'я. Відсутність фізичних вправ і сидяча робота негативно позначаються на нас не тільки фізично, але й психічно, що в кінцевому підсумку впливає на концентрацію і продуктивність. Зробіть короткий відпочинок своєю щоденною метою і відчуйте його довгостроковий позитивний вплив на багато інших сфер життя поза роботою.