Біль у м'язах під час менопаузи: Причини, симптоми та допомога масажу

Існує 650 різних м'язів, які неймовірним чином допомагають нам рухатися у повсякденному житті. Погана новина полягає в тому, що під час менопаузи кожен з них потенційно може бути уражений болем. Той факт, що гормональні зміни не лише впливають на настрій, але й мають багато інших наслідків, часто не береться до уваги, коли мова заходить про цю тему. Наслідки варіюються аж до змін у м'язовій напрузі, саме тому ця тема відіграє центральну роль у нашому повсякденному самопочутті.

У цій статті ми зосередимося на поширених м'язових скаргах, які турбують жінок у цей період життя. Ми не тільки з'ясуємо причини та симптоми, але й дізнаємося, як масаж може допомогти полегшити біль у м'язах під час менопаузи. 

І останнє, але не менш важливе: ми також хотіли б підвищити обізнаність про те, коли слід обов'язково звернутися до лікаря, щоб вжити правильних заходів для здорового і повноцінного життя. Ми хотіли б зазначити, що ця стаття не замінює медичну консультацію і що завжди рекомендується індивідуальне лікування у спеціалістів.

 

Порада для читанняБільше про різні ефекти масажу ви можете дізнатися з нашої статті "З голови до ніг: масажі допомагають тут".

 

Причини болю в м'язах під час менопаузи

Менопауза знаменує собою важливий перехід у житті жінки, який характеризується завершенням фертильної фази. У цей час в організмі відбуваються численні гормональні зміни, які можуть мати далекосяжні наслідки. 

Менопауза зазвичай починається у віці від 45 до 55 років, але симптоми та скарги можуть з'явитися раніше. Найпоширеніші з них - припливи, розлади сну та перепади настрою. 

Багато жінок також повідомляють, що вони відчувають біль у м'язах і суглобах по всьому тілу під час менопаузи. по всьому тілу. Вони описують їх як тягнучі, колючі або спазматичні відчуття. Цей біль пов'язаний не лише з природним старінням м'язів і тканин. Вирішальну роль відіграє гормональна перебудова та зміна рівня естрогену.

 

Як дефіцит естрогену може призвести до болю в м'язах

Естроген - гормон, який виробляється в більшій кількості у фертильному віці, відіграє вирішальну роль у здоров'ї кісток і м'язів. З настанням менопаузи вироблення естрогену зменшується, що призводить до низки змін в організмі. Одним з найбільш неприємних симптомів є біль у м'язах, який часто супроводжується скутістю та дискомфортом.

 

Нестача естрогену впливає на функціонування та підтримку м'язової маси і сили. Саме це робить м'язи більш вразливими до травм і болю. Крім того, суглоби також піддаються більшому навантаженню через знижений захист, що може сприяти виникненню таких скарг, як остеоартрит та артрит.

 

Порада для читанняВи можете дізнатися більше про остеоартрит та про те, як масаж може полегшити біль, який він викликає, у нашій стаття про біль при остеоартриті.

 

Крім того, такі захворювання, як ревматизм, фіброміалгія та остеопороз, які частіше виникають на цьому етапі життя, можуть сприяти появі м'язового болю. Ці стани також можуть загострюватися через дефіцит мінералів.  

Тому достатнє надходження мінералів, таких як кальцій і магній, для здоров'я кісток і м'язів є ще одним ключовим фактором профілактики скарг на м'язи і суглоби під час менопаузи.

Уражаються як великі, так і дрібні м'язи та суглоби, включаючи плечі, шию, спину, пальці та кисті рук. Іншими словами, майже всі ділянки, які можуть бути особливо напружені щоденним стресом. Також часто уражаються коліна і тазостегнові суглоби, що обмежує рухливість і може значно знизити якість життя. 

Коли виникає біль у м'язах під час менопаузи і як довго він триває?

Коли виникають м'язові болі під час менопаузи, залежить від індивідуальних особливостей. Вони можуть починатися в різний час і часто сильно відрізняються за тривалістю.

Більшість жінок помічають перші ознаки м'язового болю під час перименопаузи. Це фаза незадовго до останнього менструального циклу, коли гормональні коливання особливо інтенсивні. Цей біль може виникати епізодично або проявлятися як постійний дискомфорт, що триває роками.

Тривалість м'язового болю також може сильно відрізнятися. У деяких жінок симптоми зникають після повної менопаузи, в той час як у інших вони можуть зберігатися, особливо за наявності хронічних захворювань, таких як артрит або остеопороз. Однак на інтенсивність і частоту болю також можуть впливати фактори способу життя, такі як дієта, фізична активність і управління стресом.

Тому ще більш важливо, щоб постраждалі жінки уважно прислухалися до сигналів свого організму і вживали відповідних заходів для полегшення симптомів і поліпшення якості життя. Але як взяти своє самопочуття у власні руки?

 

Стратегії проти м'язового болю під час менопаузи

 

Хороша новина полягає в тому, що існує кілька підходів до боротьби з м'язовим болем під час менопаузи. Вони варіюються від простої корекції способу життя до цілеспрямованого лікування:

• Спорт і достатнє фізичне навантаження: Регулярна фізична активність зміцнює м'язи, сприяє гнучкості та покращує кровообіг. Це може допомогти зменшити біль і скутість.

• Масаж: Масаж може бути особливо корисним для зняття м'язової напруги та прискорення кровообігу. Такі техніки, як шведський масаж або м'який лімфодренаж ідеально підходять для зняття запалення та покращення рухливості.

• Сауна та теплові процедури: Тепло допомагає розслабити м'язи і зняти біль. Регулярне відвідування сауни також може покращити ваше загальне самопочуття.

• Здорове харчування та вітаміни: Збалансована дієта, багата на протизапальні продукти та необхідні поживні речовини, природним чином підтримує здоров'я м'язів. Це також може допомогти зменшити запалення. Вітаміни групи D, кальцій і магній особливо важливі для здоров'я м'язів і кісток.

• Зменшення стресу: Стрес може посилити м'язову напругу та біль у суглобах. Такі техніки, як медитація, йога, прості дихальні вправи та регулярний масаж можуть допомогти зменшити стрес у довгостроковій перспективі.

• Голковколювання: Ця традиційна китайська медична практика може допомогти полегшити біль, стимулюючи певні точки на тілі, щоб активувати природні механізми знеболення організму.

• Фітопрепарати та гормонозамісна терапія (ЗГТ): Прийом натуральних добавок може бути корисним, але завжди слід робити це після консультації з лікарем. Це також стосується гормональної замісної терапії. Однак зауважте, що замісна гормональна терапія може підвищити ризик раку молочної залози, інсультів та інфарктів. Індивідуальна оцінка ризику лікарем є дуже важливою.

 

Заспокійливий ефект масажів, зокрема, часто має комплексний вплив. Вони однаковою мірою впливають на рівень стресу, кровообіг і м'язову напругу, а тому можуть зробити значний внесок у полегшення стану як супутній захід.

 

Боротьба з м'язовим болем під час менопаузи за допомогою масажного крісла

Масажні крісла також є чудовим доповненням до традиційних методів масажу під час менопаузи. Вони пропонують зручну, доступну форму релаксації та терапії в затишку власного будинку. 

Функціональні можливості швидко розвивалися в останні роки, в результаті чого багато моделей вже дозволяють проводити повністю індивідуалізоване лікування.

Існує безліч моделей масажних крісел, які вже охоплюють різні техніки масажу, спеціально розроблені для полегшення болю в м'язах, поліпшення кровообігу і сприяння розслабленню. Деякі масажні крісла також пропонують інфрачервону теплову обробку, яка також надзвичайно корисна при болях у м'язах, викликаних менопаузою.

 

Порада для читання: Шукаєте правильне масажне крісло? Зробіть правильний вибір за допомогою наших порад!

 

Масажна терапія у власних чотирьох стінах

Сучасні масажні крісла мають ряд переваг, оскільки їх можна легко інтегрувати в повсякденне життя. Численні види масажу, такі як шиацу, роликовий масаж, розминаючий масаж і навіть масаж повітряним тиском, вже включені в багато моделей. Це дозволяє цілеспрямовано впливати на конкретні ділянки тіла для полегшення болю. 

Ще одним плюсом є високий ступінь доступності масажного крісла в комфорті власного будинку. Це дає можливість отримувати лікування в найкоротші терміни і безперервно, без необхідності записуватися на прийом або подорожувати до кабінету і назад. Це означає, що ви можете розслабитися одним натисканням кнопки, коли вам потрібно, без додаткового стресу, пов'язаного з організацією масажу. Це значне полегшення, особливо коли у вас болить все тіло.

Однак консультація лікаря необхідна при використанні як традиційних, так і масажних крісел. Завжди важливо заздалегідь з'ясувати, які саме індивідуальні причини викликають біль у м'язах під час менопаузи.

 

Порада для читанняБільше інформації про медичну користь масажних крісел можна знайти в статті "Чи корисні масажні крісла з медичної точки зору" підсумовано.

 

Коли слід звертатися до лікаря?

Вам обов'язково слід звернутися до лікаря, особливо якщо біль у м'язах з'явився недавно, погіршився або не зникає під час менопаузи. Зверніть увагу на такі ознаки, як

• Раптовий або дуже інтенсивний біль.
• Такі симптоми, як лихоманка, незрозуміла втрата ваги або сильне почервоніння і набряк, пов'язані з болем.

• Відсутність полегшення від звичайних побутових засобів і корекції способу життя.
• Негативний вплив на якість вашого сну.

 

Медичні працівники можуть провести ретельне обстеження, щоб діагностувати точну причину болю і порекомендувати відповідне лікування. Це єдиний спосіб гарантувати, що воно буде адаптоване до ваших індивідуальних потреб і стану здоров'я.

 

Насолоджуйтеся менопаузою без симптомів з уважністю та підтримкою

Симптоми менопаузи можуть зачіпати майже 650 м'язів, і саме від вас залежить, чи подбати про них усіх. Сучасна медицина та різні терапевтичні підходи пропонують безліч способів полегшити цей біль. Головне - залишатися активними та використовувати підтримуючі методи лікування, такі як масаж, зокрема, масажні крісла, які допомагають у будь-який час впоратися з болем, не виходячи з дому. 

В основі всіх заходів важливо розуміти причини болю в м'язах і на основі цього обирати відповідні методи лікування. У деяких випадках може знадобитися професійна медична допомога, особливо якщо симптоми не зникають або є особливо важкими - не соромтеся цього робити. 

Незважаючи на те, що менопауза може бути складним періодом, з правильних стратегій та підтримкиви можете пережити цей період з меншою кількістю симптомів та покращеною якістю життя.

Обкладинка: Клара Кулікова, інші зображення: Свідомий дизайн