Масажі під час вагітності: все, що потрібно знати майбутнім мамам

Вагітність - це час змін і зростання, як фізичного, так і емоційного. Однак посеред радості та очікування може виникнути дискомфорт, який впливає на ваше самопочуття. Однією з найпоширеніших скарг вагітних жінок є біль у спині, близько 50 відсотків від цього страждають близько 50 відсотків усіх жінок.

Під час вагітності масаж може полегшити ці скарги, але існують спеціальні правила, які ви обов'язково повинні знати, щоб процедура була безпечною для вас і вашої дитини: Від правильної техніки до ідеальної для вас позиції - у цій статті ми все пояснимо.

Порада для читання: у нашій статті "Від голови до п'ят - масаж допоможе" ми також обговорювали багато різних ефектів масажу для вас.

 

Чому під час масажу під час вагітності діють особливі правила

Добре відомо, що під час вагітності жіночий організм зазнає глибоких змін, зокрема, підвищується чутливість, а це означає, що шкіра та органи чуття часто стають більш реактивними, а тіло інтенсивніше сприймає дотики. Кровообіг і гормональний баланс також змінюються. Ці фактори вимагають особливого підходу до масажу. Хоча певні техніки корисні для невагітних жінок, вони можуть приховувати ризики для вагітних та їхніх дітей. 

Наприклад, сильний тиск на певні ділянки тіла може погіршити кровообіг або навіть спровокувати сутички. Розхитування суглобів і м'яких тканин через гормональні зміни також підвищує ризик травмування, якщо масажні техніки застосовуються занадто інтенсивно або неправильно. Тому надзвичайно важливо, щоб лікування враховувало фізіологічні та анатомічні зміни, щоб забезпечити безпеку і благополуччя матері та майбутньої дитини.

 

Які масажі та техніки дозволені під час вагітності?

Коли ми говоримо про масаж під час вагітності, ми вступаємо на територію, яка є такою ж унікальною та індивідуальною, як і кожна вагітність. Йдеться не лише про розслаблення, але й про безпеку та благополуччя матері та дитини. Ось чому деякі техніки є корисними, а інших слід уникати під час цієї чутливої фази.

Відповідні техніки масажу для вагітних

Ніжні погладжування та легкі натискання - це абсолютно нормально. Тому в масажі для вагітних можна використовувати наступні техніки:

#1 Шведський масаж Шведський масаж: Ця м'яка форма масажу ідеально підходить для вагітних жінок, оскільки сприяє розслабленню, знімаючи м'язову напругу і біль. Техніки включають м'яке розминання, довгі погладжування і ритмічні постукування, спрямовані на зменшення стресу і стимулювання кровообігу.

#2 Масаж для вагітних пренатальний йога-масаж: Ця техніка поєднує в собі м'які пози йоги та масаж. Особливий акцент робиться на диханні та м'яких розтяжках, щоб зняти напругу та досягти приємних відчуттів у тілі. Тиск на живіт не чиниться.

#3 Лімфодренаж лімфодренаж: М'яка форма масажу, яка має на меті сприяти циркуляції лімфи та зменшити затримку води під час вагітності. Ця техніка особливо корисна для вагітних жінок, які борються з набряками в ногах і ступнях.

Ці техніки досить м'які, щоб сприяти розслабленню без жодного ризику. Вони допомагають поліпшити кровообіг, зняти напругу та покращити загальне самопочуття. Вони не тільки використовуються для психічного розслаблення, але також можуть полегшити типові скарги, такі як біль у спині або ногах.

Розташування та послідовність виконання масажу під час вагітності

Однак ефективний масаж характеризується не лише правильною технікою. Зручне і, перш за все, безпечне положення, особливо під час вагітності, також є одним з найважливіших факторів успіху лікування. 

Бокове положення, що підтримується системами амортизації, сприяє хорошому самопочуттю як дитини, так і матері. Ці спеціальні техніки позиціонування дають змогу повністю насолодитися масажем, водночас зосередившись на психологічному розслабленні та знятті напруги. 

Зокрема, положення на боці допомагає зменшити тиск на великі кровоносні судини, особливо на порожнисту вену та аорту, які розташовані в задній частині живота і можуть здавлюватися, коли ви лежите на спині. Це також оптимізує кровообіг для дитини. Крім того, на відміну від положення на спині, це положення забезпечує кращий доступ для масажу нижньої частини спини, яка часто піддається особливому навантаженню під час вагітності. 

Крім бічного положення, існують також спеціальні масажні столи або подушки, які дозволяють вагітним жінкам зручно лежати в положенні лежачи на спині, не чинячи тиску на живіт. Ці столи або подушки мають заглиблення або мають таку форму, що м'яко оточують і підтримують животик дитини, поки майбутня мама лежить розслаблено. Таке розташування забезпечує доступ до спини, не ставлячи під загрозу безпеку матері та дитини. Це дозволяє виконувати цілеспрямований масаж спини, який може принести полегшення, особливо при болях у спині під час вагітності.

Завдяки використанню додаткових подушок спеціальної форми, живіт м'яко підтримується, поки ви розслабляєтеся в боковому положенні. Це дозволяє уникнути будь-якого тиску на живіт, і масаж може безпечно розкрити свій ефект.

Наша порада: Перш ніж йти на масаж чи фізіотерапію, зателефонуйте у відповідний заклад і дізнайтеся, чи мають терапевти досвід у сфері масажу для вагітних. Не кожна практика розрахована на ваші особливі потреби в цей період. Але ось що важливо щоб масаж виконував лише кваліфікований персонал з відповідним обладнанням, щоб ви отримали найкраще лікування для вас.

Масаж під час вагітності: що не можна що не можна

Хоча м'які техніки можуть мати сприятливий вплив на вагітних жінок, під час вагітності слід уникати інтенсивного розминання та натискання, глибокого масажу тканин або технік, спрямованих на точковий масаж. Причиною цього є те, що суглоби та зв'язки розслабляються під впливом релаксину. Це гормон, який виділяється під час вагітності і розслабляє зв'язки та суглоби. З одного боку, це готує організм до пологів, але водночас підвищує ризик травмування. Інтенсивні масажі також ризикують погіршити кровопостачання дитини або передчасно запустити родовий процес.

Адаптований та уважний: правильний час для масажу під час вагітності

Масаж завжди повинен бути адаптований до ваших індивідуальних потреб і поточного стану вагітності. Відкрите спілкування з терапевтом має важливе значення для того, щоб масаж був приємним і безпечним досвідом.

Але не лише техніка масажу має свої правила, фаза вагітності також визначає, чи доречний масаж. Адже якими б корисними не були масажі, існують фази вагітності, коли від них варто утриматися. Зазвичай, найкращий час для масажу під час вагітності - між четвертим і сьомим місяцем. 

Масаж часто не рекомендують у перші три місяці вагітності, щоб мінімізувати ризик передчасних пологів, наприклад. Ця рекомендація ґрунтується на принципі обережності, навіть незважаючи на відсутність наукових доказів негативного впливу масажів на ранніх термінах вагітності. 

Починаючи з другого триместру, масаж може надати вам цінну підтримку, яка допоможе вам впоратися з фізичними змінами у розслаблений і безболісний спосіб.

 

Корисно знати - фінансування масажів для вагітних

Хоча масаж під час вагітності в більшості випадків безпечний і значно покращує психічне та фізичне самопочуття, часто виникає питання про те, як за нього платити. Хороша новина полягає в тому, що за масаж під час вагітності не завжди потрібно платити з власної кишені. Оскільки він визнаний частиною терапевтичного лікування, масаж може виконуватися і призначатися фізіотерапевтом за призначенням лікаря. 

Тож якщо ви страждаєте від хворобливого напруження, не соромтеся попросити у лікаря направлення до фізіотерапевта. Безумовно, варто спробувати дізнатися про цю можливість і отримати відшкодування витрат. Однак заздалегідь з'ясуйте у своїй лікарняній касі, наскільки такі лікувальні масажі покриваються в рамках пренатальної допомоги, щоб уникнути непередбачуваних витрат.

Насолоджуйтесь заспокійливою релаксацією з турботою

Масаж під час вагітності є цінним активом для майбутніх мам. Масаж для вагітних - це більше, ніж просто джерело розслаблення, це цілеспрямована стратегія полегшення дискомфорту, від якого страждають близько 50 відсотків усіх вагітних жінок. Правильний вибір технік і особлива увага до безпечного розташування дозволяють зробити цей особливий період життя більш комфортним і приємним. 

Можливість відвідувати масаж у фізіотерапевта за рекомендацією лікаря є цінною підтримкою і може полегшити фінансовий тягар, пов'язаний з потенційним медичним страхуванням. Якщо ви будете розумно використовувати масаж під час вагітності, ви зможете збагатити цей особливий час додатковою турботою та увагою.