Стрес в офісі чи вдома?

Тема "стресу на роботі" здається вічною і повсякчасною. Важливо говорити про причини та наслідки, що виникають.

Як ми визначаємо стрес?

На думку Дудена, визначення має звучати так: Підвищене напруження, перенапруження фізичного чи психічного характеру. Отже, стрес можна розглядати як симптом надмірних вимог, особливо в ситуаціях, на які ми не можемо вплинути. Затор по дорозі на роботу і, як наслідок, запізнення можуть викликати стрес/незадоволення. З цим ще можна впоратися, але разом з іншими обставинами це може перерости в більшу проблему. Ті, хто постійно, щоденно і довго перебуває у стресовому стані, особливо схильні до ризику розвитку проблем зі здоров'ям або хвороб.

Що таке стрес на робочому місці?

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) визначає стрес на роботі як:"Набір реакцій, які можуть проявлятися у працівників, коли вони стикаються з вимогами роботи і тиском, які не відповідають їхнім знанням і навичкам, і які ставлять під сумнів їхню здатність впоратися з ними".

Ним описують стан, коли ми більше не здатні вирішувати проблеми або не можемо впоратися з вимогами. Тоді ми часто відчуваємо, що втрачаємо ґрунт під ногами. Постійний стрес загрожує нашому здоров'ю більше, ніж ми думаємо, як фізично, так і психологічно.

Стрес на роботі впливає на кожного

Ніхто не застрахований від стресу на роботі. Від менеджерів до робітників, самозайнятих чи державних службовців. Обставини різні, але вплив на здоров'я однаковий, а саме - шкідливий. Кульмінацією стресу є вигорання - стан, коли всі межі досягнуті або перевищені. Жінки частіше страждають від стресу на роботі, що може бути пов'язано з тим, що вони більше працюють у соціальних професіях, як медсестри або доглядальниці. У той час як одні відчувають, що стрес спонукає їх виконувати ще більше роботи, інші сприймають його як гнітючий тягар, який паралізує їх і позбавляє можливості рухатися.

Які причини?

Наскільки індивідуальними є тригери стресу, настільки ж широким є список можливих причин:

• Занадто велике робоче навантаження або недостатньо складні завдання
• Стресовий робочий час, наприклад, позмінна робота або відрядна робота
• Занадто багато різних завдань або відсутність різноманітності
• Відсутність визнання результатів діяльності
• Відчуження, як просторове, так і особисте
• Відсутність чітких структур
• Складні завдання
• Погані умови праці (ергономіка, шум, вплив навколишнього середовища)
• Погана робоча атмосфера
• Розбіжності аж до внутрішнього або зовнішнього насильства
• Моральні або сексуальні домагання
• Незадоволеність через брак довіри/впевненості з боку керівника або колег
• Невизначеність з роботою (строкові контракти, продовження роботи в компанії)
• Технологічні зміни та пов'язані з ними вимоги (постійне вивчення нових технологій)
• Брак прозорості та комунікації всередині компанії

Які наслідки?

Найпоширенішими побічними ефектами є

• Голова болить.
• Напруга в тілі (шия, спина, м'язи)
• Погіршення якості сну (недосипання або постійна втома)
• Проблеми зі шлунково-кишковим трактом
• Збільшення або порушення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску
• Ослаблення імунної системи
• Психологічні скарги (тривожність, дратівливість і примхливість, депресія, вигорання, втрата самооцінки)

Цей список можна продовжувати до нескінченності. При перших ознаках не соромтеся прислухатися до свого організму і реагувати!

Тим більше ми вдячні людям, які працюють над тим, щоб запобігти таким обставинам та їхнім наслідкам. Вони інформують підприємців про те, що означає стрес для працівників і які наслідки він може мати для компанії. Ці люди показують шляхи, які приносять користь як компаніям, так і їхнім працівникам. Серед їхніх рішень - послуги масажу на робочому місці.

Що ефективно проти стресу?

Профілактика - це, мабуть, найефективніша зброя проти винуватця стресу. Компанії навіть юридично зобов'язані запобігати психосоціальним ризикам (PSR), до яких належить і стрес. Усвідомлення важливості зміцнення здоров'я постійно підвищується серед підприємців і, здебільшого, засвоюється ними. Тим не менш, вони самі регулюють необхідні для цього заходи.

Що я можу зробити для себе?

Як приємно усвідомлювати, що хоча ви не завжди можете вплинути на те, як компанія вирішує це питання, ви можете вжити заходів для покращення ситуації, принаймні для себе.

• Здоровий спосіб життя: збалансоване харчування, достатнє споживання рідини, фізичні вправи, достатній і регулярний сон, самодисципліна
• Шукайте рівноваги: Через хобі, спорт, екскурсії чи будь-яку іншу діяльність, яка приносить вам користь.
• Створювати структури: Використання списків справ, ефективне планування часу, включаючи перерви на відпочинок, самоорганізація.
• Відпочинок: Для повноцінної регенерації необхідно щонайменше 3 тижні відпустки.
• Спілкування: Поговоріть з колегою, якому ви довіряєте, з виробничою радою, керівництвом або зовнішніми консультаційними центрами.
• Зверніться по допомогу: Терапевти, лікарі, психологи або інші компетентні фахівці доступні в кожному районі.

Відкриті очі при виборі робочого місця

Компанії надають все більшого значення фактору гарного самопочуття працівників та їхній соціальній відповідальності. Це пов'язано з тим, що кандидати все частіше звертають увагу на дружні до працівників пропозиції, такі як масаж, фітнес-пропозиції або зустрічі після роботи. Це дає їм змогу відчути, що їх цінують, і підвищує їхню мотивацію. Завдяки цьому вони можуть ідентифікувати себе з компанією і з більшою ймовірністю взяти на себе зобов'язання.

Чим краще почуваються працівники, тим краще почувається компанія. Адже пропозиції, спрямовані на зміцнення здоров'я, зменшують кількість невиходів на роботу через хворобу та підвищують продуктивність. Європейське агентство з безпеки та гігієни праці виявило, що стрес є причиною 50-60% усіх лікарняних днів. Це найчастіша причина лікарняних у Німеччині.

Чи є офіс з відкритим плануванням джерелом стресу?

Тут думки багатьох експертів розходяться. Для одних переваги системи переважують недоліки, а інші знаходять нескінченні недоліки. Рівень шуму підвищений, ризик відволікання великий, відсутність приватності незручна, контроль з боку начальства всюдисущий. Це швидко призводить до напруженості серед співробітників і поганої робочої атмосфери, що, в свою чергу, провокує стрес. На нашу думку, робота в офісі з відкритим плануванням є джерелом підвищеного стресу.

Перехід від стресу до вигорання

Тривалий стрес може швидко призвести до вигорання, причому стрес є причиною, а вигорання - патологічним наслідком. Перехід від одного до іншого є плавним, і іноді його важко розмежувати. Якщо організм більше не може компенсувати стрес, він реагує на нього різними симптомами, до яких слід ставитися серйозно. Стрес - не єдина причина вигорання; інші фактори також відіграють певну роль. Але стрес зазвичай має найбільшу частку в цій згубній суміші.

Біль у спині може посилюватися через стрес

Наше тіло реагує на стрес напруженням і скутістю. Напруга дає про себе знати ментально, а напруженість - у м'язах. І те, і інше може призвести до болю. Особливо страждає шийний відділ хребта, шия та плечі. Зрештою, вони не просто несуть важке навантаження в уяві. Тоді ви швидко опиняєтесь у замкненому колі: біль у спині є наслідком стресу, який, у свою чергу, ще більше нас напружує. Іноді єдине, що допомагає, - це зробити глибокий вдих і подивитися вперед! Купівля масажного крісла також може мати позитивний ефект.