Масаж тригерних точок: коли м'язи стають вузлуватими та перенапруженими

Хто б міг подумати, що маленькі точки в м'язовій тканині можуть викликати такий сильний біль? Йдеться про тригерні точки. Це локальні затвердіння м'язів, які часто виглядають як вузлики розміром з горошину під шкірою. 

Вони можуть не тільки вражати безпосередню область, але й віддавати біль в абсолютно різні частини тіла. Вони особливо поширені в місцях, де м'язи і так перебувають під великим навантаженням: у шиї, спині або плечах.

Що саме ховається за цими загадковими больовими точками? І, перш за все, як їх можна цілеспрямовано лікувати, в ідеалі - гостро, без необхідності регулярно відвідувати масажні кабінети? Масаж тригерних точок пропонує напрочуд ефективне рішення.

 

Порада для читання: Хочете дізнатися більше про види масажу як рішення для конкретних скарг? Тоді перегляньте нашу статтю"Від голови до п'ят - де може допомогти масаж".

 

Що таке тригерні точки і як вони виникають?

Якщо коротко: тригерні точки - це невеликі затверділі ділянки м'язів, які зазвичай утворюються через перевантаження, неправильну поставу або відсутність руху. Вони виникають, коли окремі м'язові волокна залишаються постійно напруженими і не можуть повністю розслабитися. 

Найпоширенішими причинами є стрес, монотонне навантаження або травми. Тіло реагує на це локальним спазмом, який можна відчути і який часто болісно реагує на тиск.

Типові симптоми варіюються від тупого болю та обмеження рухів до іррадіюючого болю, наприклад, в руках або голові. 

Особливо добре відомі: Тригерні точки на шиї, які можуть викликати головний біль напруги або навіть мігрень, тему, яку ми також обговорювали в статті "Полегшення болю в шиї" детально. Якщо ви розумієте походження таких скарг, ви можете вжити більш цілеспрямованих заходів протидії - і саме тут на допомогу приходить масаж тригерних точок.

 

Що таке масаж тригерних точок і чим він відрізняється від класичного масажу?

 

У той час як класичний масаж в основному використовується для загального розслаблення і працює на великій площі, масаж тригерних точок фокусується саме на тій точці, де знаходиться болюче затвердіння.

Застосовуючи цілеспрямований тиск на уражені ділянки м'язів, можна звільнити ці вузли напруги і стимулювати м'язи до регенерації. Це не тільки сприяє локальному кровообігу, але й позитивно впливає на центральну нервову систему.

Ефект масажу тригерних точок базується на простому принципі: Контрольований подразник ненадовго збільшує м'язову напругу, що викликає подальше розслаблення.

У той же час нервова система реєструє зміну напруги і реагує на неї, перенастроюючи м'язову активність - процес, який, як було доведено, позитивно впливає на хронічні больові подразники. 

Було показано, що поєднання мануальної стимуляції та нейронного зворотного зв'язку зокрема сприяє модуляції болю - іншими словами, цілеспрямований тиск на тригерні точки надсилає стимули до центральної нервової системи, що приглушує больові сигнали та сприяє м'язовому розслабленню. 

Якщо ви хочете заглибитися в тему глибше, ви можете дізнатися більше в нашій статті "Як масаж впливає на нервову систему".

 

Тригерні точки в області плечей і шиї - маленькі вузли, великий ефект

Тригерні точки в м'язах шиї та плечей є одними з найпоширеніших джерел болю. Тут вони виникають особливо легко - через тривалого сидіння, тривалого перебування перед екраном або спричиненого стресом "згорбленого плеча".

Типовими симптомами є не лише відчуття тягнучого болю в шиї, але й головний біль напруги або біль, що віддає в руку. Багато людей навіть не здогадуються, що причина криється в непомітному м'язовому вузлі.

Тут може бути корисним масаж тригерних точок: Застосовуючи ручний тиск на уражені ділянки або використовуючи такі інструменти, як масажні кульки та масажні пістолети, можна розсмоктати ці затвердіння. 

Масажні крісла з функцією точного розминання - наприклад, модель MSW-300 - можуть також ефективно впливати на тригерні точки в ділянці шиї і, таким чином, забезпечувати довготривале полегшення.

 

Тригерні точки в спині - коли напруга глибоко вкорінюється

Тригерні точки також є одним з найпоширеніших джерел болю в спині. Найчастіше уражаються м'язи вздовж хребта або, зокрема, в ділянці поперекових хребців. 

Тут також часто провокують неправильну поставу в повсякденному житті, недостатню фізичну активність або фізично важкі види діяльності. Результат: тупий, іррадіюючий біль, який іноді може навіть відчуватися як защемлення нерва.

Цілеспрямований масаж тригерних точок також може ефективно протидіяти цьому. За допомогою натискання пальцями, масажних паличок або механічної підтримки. 

Важливо точно локалізувати точки та адекватно їх лікувати. Якщо ви хочете дізнатися більше про біль у спині та його причини, рекомендуємо прочитати нашу статтю: Що допомагає від болю в спині.

 

Лікуйте тригерні точки самостійно - що ви можете зробити

Добре те, що багато тригерних точок можна вилікувати самостійно, трохи потренувавшись. Інстинктивно багато хто з нас так і робить, коли відчуває біль розтягнення. Ми намагаємося локалізувати вихідну точку і обережно натискаємо на неї. 

Одним з перевірених методів є мануальна техніка натискання - болючою точкою є великий палець або масажером протягом 30-60 секунд.

Крім того, можна використовувати такі допоміжні засоби, як фасціальні валики, масажні кульки або тригерні стрижні використовуються допоміжні засоби. Одна з проблем полягає в тому, щоб впливати на важкодоступні ділянки, зберігаючи при цьому відносно розслаблену позу; тому правильний інструмент відіграє ключову роль в успіху лікування.

Особливо практичними для повсякденного використання є масажні пістолети або масажні крісла з функцією тригерної точкиякі можна використовувати регулярно, не витрачаючи багато часу.

Примітка: Як завжди, якщо симптоми є важкими або хронічними, не соромтеся звертатися за професійною допомогою до лікаря.

 

Розуміння болю - і його усунення за допомогою тригерних точок

 

 

Те, що часто здається постійним супутником у повсякденному житті - тягнучий біль у шиї, спині або плечі - часто має дуже конкретну причину: затверділі тригерні точки. 

Замість того, щоб миритися з ними постійно, варто придивитися уважніше і вжити заходів. Масаж тригерних точок - це ефективний метод зняття м'язової напруги там, де вона виникає. З помітним впливом на рухливість, самопочуття та енергію у повсякденному житті.

Своїми руками, за допомогою спеціальних інструментів або допоміжних засобів, таких як масажне крісло з функцією тригерної точки - у вас є можливість взяти своє самопочуття у власні руки.

Невеликі процедури, що застосовуються регулярно, дають помітні результати. Масаж тригерних точок починається саме там, де тілу потрібна допомога - з усвідомленням того, що цілеспрямований дотик часто є першим кроком до більшої легкості. Мовчазний натяк, який робить помітну різницю.