Як зміцнити кишечник і активно підтримувати його здоров'я

Ви, напевно, знаєте, наскільки складно іноді буває підтримувати квартиру в чистоті та порядку в будь-який час. З нашим найбільшим внутрішнім органом все не інакше. Кишечник має вражаючу загальну площу - близько 32 квадратних метрів. З цієї причини, а також не в останню чергу через численні складки та закутки, він також потребує регулярного догляду.

Величезний розмір і складність його функцій роблять кишківник вразливим до різних проблем, включаючи запалення кишківника. Тому для вашого фізичного здоров'я важливо зміцнювати кишечник, щоб захистити його від таких захворювань, як запалення.

У цій статті ви дізнаєтеся більше про будову та функції кишечника, причини та симптоми запалення кишечника, а також найкращі стратегії для збереження здоров'я в довгостроковій перспективі. 

Порада для читанняВам цікаво, на що здатен масаж? Дізнайтеся більше в нашій статті "З голови до ніг: масажі допомагають тут"

Примітка: Ця стаття не замінює медичну консультацію. Будь ласка, завжди консультуйтеся з медичним працівником, якщо ваші симптоми не зникають.

Кишечник людини: будова та функції

Кишечник - один з найважливіших органів нашого тіла. Він являє собою закільцьовану трубку з м'язів. Якщо кишківник болить, то це фактично форма м'язового дискомфорту.

Цей орган захоплюючий, надзвичайно складний і відіграє вирішальну роль у нашій травній системі. Його дві основні частини - тонкий і товстий кишечник - працюють разом, щоб перетравлювати їжу, вбирати поживні речовини і виводити відходи.

Тонкий кишечник відповідає за всмоктування поживних речовин і вітамінів, тоді як товстий кишечник вбирає воду і солі з залишків харчової маси і формує стілець.

У кишечнику також мешкає велика кількість мікроорганізмів, які підтримують наше здоров'я. Ця кишкова флора необхідна для нормального функціонування імунної системи та загального стану здоров'я.

Запальні захворювання кишечника: Що це таке?

Запалення кишечника також відоме як ентерит і являє собою запалення слизової оболонки в кишечнику. Таке запалення може виникати як у тонкому, так і в товстому кишечнику і має різні причини.

Запалення кишечника зазвичай призводить до таких симптомів, як біль у животі, діарея та нудота. Запальні захворювання кишечника можуть бути гострими або хронічними, що робить необхідним тривале лікування. В одній лише Німеччині близько 400 000 людей страждають на хронічні запальні захворювання кишківника, що свідчить про відносно високу поширеність цього захворювання.

Виникнення та види запалення кишечника

Запалення кишечника може вражати людей різного віку і в основному може бути розділене на дві основні категорії: інфекційне та неінфекційне запалення кишечника.

• Інфекційне запалення кишечника: Ця форма викликається вірусами, бактеріями або паразитами. Найпоширенішими збудниками є норовіруси, сальмонела та бактерії групи кишкової палички. Інфекційний ентерит часто виникає раптово і супроводжується такими симптомами, як сильний біль у животі, діарея та лихоманка.

• Неінфекційне запалення кишечника: До цієї категорії належать хронічні запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона та неспецифічний виразковий коліт. Ці захворювання часто мають генетичну складову і можуть розвиватися під впливом факторів навколишнього середовища та імунної системи. Симптоми включають тривалий біль у животі, діарею та загальне нездужання.

Але які причини запалення кишечника і чому деякі люди більш схильні до нього, ніж інші?

Запалення кишечника: Можливі причини

Складність запалення кишечника полягає в тому, що причини можуть бути спровоковані як зовнішніми, так і внутрішніми факторами. Найпоширеніші тригери включають

• Спадковість: Генетична схильність відіграє важливу роль. Якщо в родині відомі випадки хронічних запальних захворювань кишечника, таких як хвороба Крона або неспецифічний виразковий коліт, ризик підвищується.

• Ліки, такі як антибіотики: Вживання певних ліків, особливо антибіотиків, може порушити баланс природної мікрофлори кишківника і сприяти запаленню. Антибіотики не тільки вбивають шкідливі бактерії, але й впливають на корисні бактерії в кишечнику.

• Стрес: Хронічний стрес негативно впливає на травну систему і може сприяти запаленню кишечника. Гормони стресу, такі як кортизол, впливають на перистальтику кишечника та слизову оболонку. До речі, стрес - це один із факторів, з яким можна впоратися, якщо трохи потурбуватися про себе. Регулярне розслаблення і масаж не тільки позитивно впливають на фізичний, а й на психічний стан.

• Захворювання: Інші захворювання, такі як целіакія, синдром подразненого кишечника та діабет, також можуть підвищувати ризик запалення кишечника. Ці захворювання погіршують функцію кишечника і роблять його більш вразливим до запалення.

Зважаючи на таку велику кількість тригерів, ще важливіше розпізнавати симптоми та ознаки на ранній стадії, щоб мати змогу відповідно реагувати.

Порада для читанняУ разі хронічного запального захворювання кишечника, терапія болю може допомогти хворим впоратися з хворобою. У нашій статті про лікування болю ви можете дізнатися більше про цю тему.

Симптоми запалення кишечника

Запалення кишечника може викликати різні симптоми, залежно від причини та тяжкості. Однак є ознаки, які зустрічаються особливо часто. До них належать

• Біль у животі: Часто спазматичний і відчувається по всьому животу.
• Діарея: Часті водянисті випорожнення, іноді з домішками крові або слизу.
• Нудота та блювання: Ці симптоми виникають, зокрема, при інфекційному запаленні кишечника.
• Лихоманка: Типова ознака інфекційного запалення.
• Втома і слабкість: Через втрату рідини та поживних речовин постраждалі часто почуваються виснаженими.

Ці симптоми можуть мати серйозний вплив на повсякденне життя і тому потребують цілеспрямованого лікування і, звичайно, попередньої діагностики.

Як діагностується запальне захворювання кишечника?

Діагностика запалення кишечника зазвичай починається з детального збору анамнезу та фізикального обстеження. Для встановлення точної причини часто проводяться аналізи крові та калу. 

За допомогою цих тестів можна виявити інфекції та розпізнати ознаки запальних процесів у кишечнику. У деяких випадках потрібні додаткові візуалізаційні процедури, такі як УЗД, КТ або колоноскопія, щоб більш детально дослідити уражені ділянки кишківника та виключити інші захворювання. Після встановлення діагнозу наступним кроком є визначення відповідного лікування кишкового запалення.

Порада для читанняКоронна інфекція часто супроводжується кишковими скаргами та болем у м'язах. У нас є Поради щодо стратегій боротьби з болем після зараження вірусом та Long Covid.

Які існують варіанти лікування запальних захворювань кишечника?

Залежно від причини та тяжкості захворювання, існують різні підходи до лікування запальних захворювань кишечника. Деякі з найпоширеніших методів

• Медикаментозне лікування: У разі інфекційного запалення кишечника часто призначають антибіотики або противірусні препарати для боротьби з патогенами. Протизапальні препарати, такі як кортикостероїди, імунодепресанти та біологічні препарати, застосовуються при хронічних запальних захворюваннях кишечника.

• Домашні засоби: Природні підходи можуть допомогти полегшити симптоми. Ромашковий чай, імбир і фенхель відомі своїми заспокійливими властивостями для шлунково-кишкового тракту. Пробіотики також можуть мати підтримуючу дію, відновлюючи баланс кишкової флори.

• Харчування: Адаптована дієта відіграє важливу роль у лікуванні та профілактиці запалення кишечника. Легкозасвоювані продукти, такі як банани, рис і овочі, приготовані на пару, часто добре переносяться. Однак слід уникати молочних продуктів і сильно ароматизованих страв.

Як запобігти запаленню кишечника?

В ідеалі, запалення кишечника не повинно виникати взагалі. Тому, безумовно, варто звернути увагу на профілактичні заходи, щоб значно знизити ризик захворювання з самого початку. Що ж ви можете активно робити?

• Харчування: Дієта з високим вмістом клітковини, з великою кількістю фруктів, овочів і продуктів з цільного зерна підтримує здоров'я кишечника. Також важливо вживати достатню кількість рідини.

• Фізичні вправи: Регулярна фізична активність сприяє випорожненню кишечника та покращує загальний стан здоров'я. Навіть щоденна прогулянка може мати позитивний ефект.

• Масаж: Масаж живота може сприяти кровообігу та травленню і, таким чином, допомагає запобігти запаленню кишечника. Особливо корисними є м'які техніки. Загалом, масаж, спрямований на зменшення стресу, корисний для здоров'я кишківника.

Зміцнюємо кишечник за допомогою правильного харчування: Що може допомогти, а що зашкодити?

Оскільки кишечник є найважливішим органом травлення, очевидно, що харчування відіграє центральну роль у його здоров'ї. Дієта, сприятлива для кишківника, може запобігти та полегшити запалення. Корисні продукти включають

• Харчові волокна: Підтримують травлення і сприяють здоровій мікрофлорі кишечника.
• Пробіотики: Вони сприяють росту корисних бактерій у кишечнику.
• Омега-3 жирні кислоти: Їхні протизапальні властивості забезпечують додатковий захист і містяться переважно в жирній рибі та лляному насінні.

Продукти, яких слід уникати:

Окрім продуктів, які запобігають захворюванням кишківника, є також продукти, які особливо шкідливі в довгостроковій перспективі та при регулярному вживанні. До них відносяться

• Алкоголь та кофеїн: Подразнюють стінки кишечника, тому їх слід вживати в помірних кількостях.
• Продукти з високим вмістом цукру: Цукор може сприяти розмноженню шкідливих бактерій у кишечнику і викликати запалення.
• Оброблені продукти: Часто містять добавки та консерванти, які можуть подразнювати кишечник.

Усвідомлений вибір продуктів харчування допомагає підтримувати здоров'я кишечника та уникати дискомфорту. І це ще не все, що ви можете зробити.

Фізичні вправи та масаж можуть допомогти зміцнити кишечник

Регулярні фізичні вправи та цілеспрямований масаж також можуть позитивно вплинути на здоров'я кишечника. Фізичні вправи загалом покращують кровообіг і підтримують природне випорожнення кишечника, що може запобігти проблемам з травленням.

Масаж живота, зокрема техніки, схожі на шведський масаж або м'який лімфодренаждопомагають стимулювати дефекацію та зменшити метеоризм. Ці заходи можна використовувати як профілактично, так і як доповнення до лікування запалення кишечника.

Як це часто буває з проблемами зі здоров'ям, проактивність є ключем до кращого самопочуття та результатів.

Зміцнюємо кишечник: Візьміть здоров'я кишечника у свої руки

Про здоров'я кишківника потрібно дбати не менше, ніж про чистоту власних чотирьох стін. Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та заходи зі зняття стресу, такі як масаж, допоможуть вам зміцнити здоров'я кишківника та запобігти запаленню кишківника.

Приділяйте більше уваги сигналам свого організму і не бійтеся звертатися до лікаря, якщо симптоми не зникають. Таким чином, ви зможете активно підтримувати здоров'я кишківника та покращити якість життя в довгостроковій перспективі.

Обкладинка: Алісія Гарпер, інші зображення: Elionas2, Devon Breen