Масаж і спорт - до чи після?

Зображення Алори Гріффітс.

Фінал Чемпіонату світу з футболу - це напружена справа, коли нічия призводить до додаткового часу, а потім, після короткої перерви, до серії післяматчевих пенальті. Кожен, хто хоч раз придивлявся до подій на трибунах, помітив, що під час цієї важливої фази багато гравців отримують масаж від групи підтримки. Чи є в цьому сенс? Яка мета масажу в професійному та аматорському спорті і як бути з вічною дискусією про те, чи варто застосовувати масаж до або після занять спортом? Ми прояснимо і розставимо всі крапки над "і" в цій суперечливій темі, щоб ви могли позитивно підтримувати свої спортивні результати за допомогою цілеспрямованих масажів. Перше питання, яке виникає - яка мета масажу в спорті?

Порада для читання: З голови до ніг: як допомагає масаж

Ефекти масажу в спорті

З чисто часової точки зору, масаж в принципі можна застосовувати до, під час або після спортивного заняття. Насправді, всі три варіанти допустимі і мають сенс, якщо взяти до уваги мету, яка переслідується на відповідних етапах, і які масажні техніки будуть використовуватися. Найбільш очевидним застосуванням процедури є розслаблення м'язів.
Це протидіє напруженню та судомам. У наведеному вище сценарії це також одна з кількох причин для проведення масажу в кулуарах. Після інтенсивного навантаження на м'язи існує ризик виникнення судом, чого слід абсолютно уникати під час необхідного виступу. Однак судоми і виснаження м'язів також безпосередньо пов'язані з іншим компонентом - лактатом.

Спортивний масаж проти виснаження м'язів

Термін "лактат" часто зустрічається в дослідженнях м'язової втоми та тренувань. Це продукт метаболізму, який виробляється, коли організму потрібно генерувати енергію в м'язах. З одного боку, це може відбуватися при надходженні кисню або у фазах інтенсивних навантажень шляхом перетворення цукру в молочну кислоту. Отриманий "відпрацьований продукт" - лактат - відкладається в м'язах. При тривалій роботі виробляється більше лактату, ніж може бути розщеплено, і м'язи все більше втомлюються. Саме в цей момент масаж знову може мати ефект. Масажуючи уражені ділянки м'язів, частково підтримується виведення лактату, а це означає, що втома настає пізніше, а біль у м'язах не такий сильний, як був би без лікування.

Масаж для підвищення м'язової напруги

Ще одне застосування можна особливо добре спостерігати в зимових видах спорту. Наприклад, лижників часто можна побачити, як тренер поплескує їх по стегнах безпосередньо перед стартом. Для цього є дві основні причини. Одна з них полягає в тому, щоб підтримувати м'язову напругу під час очікування перед стартом.
Друга причина - температура. Поплескування додатково стимулює кровообіг в обробленій ділянці і, таким чином, транспортує більше теплої крові до м'язів, необхідної для участі в змаганнях. Застереження: у швидких видах спорту слід бути обережним, щоб не послабити м'язову напругу за допомогою масажу, оскільки це буде контрпродуктивно і може підвищити ризик травми.

Масаж після занять спортом

Ми дізналися про те, в яких випадках масаж може бути корисним до або навіть під час занять спортом. Однак найчастіше масаж, який особливо актуальний для спортсменів-любителів, слід проводити після спортивного виступу. На це є кілька причин, серед яких ефект, що сприяє кровообігу. Таким чином, до напружених м'язів надходить більше поживних речовин і кисню. Час регенерації може значно скоротитися, і м'язи будуть готові до наступного тренування швидше. Виведення лактату і розслаблюючий ефект спортивного масажу також допомагають швидше відновити працездатність.

Окрім регенерації м'язів, масаж у спорті має і терапевтичне застосування. Наприклад, він може підтримувати процес загоєння травм. Однак тут важлива порада медичного працівника, оскільки масаж корисний не у всіх випадках. До травмованих м'язів слід ставитися з особливою обережністю і не піддавати їх додатковому навантаженню.

Перерви між масажами - наскільки це доцільно?

Регенерація - це вдале ключове слово, тому що масажем також не можна користуватися недбало, особливо у спорті. В основному, частота, з якою ви повинні проходити масаж, залежить від того, наскільки напруженим або стресовим є ваше тіло або м'язи в цілому. Хорошим емпіричним правилом є інтервал приблизно в 1-2 тижні при невеликих навантаженнях. Для професійних спортсменів та при регулярних та інтенсивних тренуваннях два-три масажі на тиждень також можуть бути корисними. Тут важливо трохи прислухатися до свого тіла і ні в якому разі не робити масаж через біль. Якщо ви хочете робити масаж частіше, можна також чергувати різні частини тіла. У жодному разі масаж не повинен перенапружувати тіло - головною метою є одужання.

Біль і масаж

Ще одна суперечлива тема - біль під час масажу. З одного боку, чи повинно лікування бути болючим, а з іншого - як бути з масажем над болючими ділянками та травмами. Останнє обов'язково слід обговорити з лікарем. Як уже згадувалося вище, лікувальні масажі існують, але їх слід робити лише за рекомендацією та під наглядом лікаря.

Щодо самого масажу, то часто можна почути, що "має бути боляче", інакше він не працює. Перш за все, масаж - це розслаблення, і очевидно, що болю тут мало місця. Здебільшого процедури болючі через те, що напруга в уражених ділянках настільки сильна, що здається, що для її зняття потрібен значний тиск. Однак доцільніше просто збільшити тривалість лікування зі слабшою інтенсивністю. Частіші процедури допомагають зменшити вираженість затвердінь і напруження, які можна легко зняти за допомогою легкого масажу. Правило тут таке: більше терпіння, ніж сили.

Спортивний масаж - розумне доповнення для підтягнутого тіла

Не випадково масаж завжди використовувався у спорті. Не тільки приємні відчуття, але й підтримуюча дія під час регенерації та загоєння позитивно впливають на працездатність ваших м'язів. Якщо ви займаєтеся спортом регулярно або навіть професійно, спортивний масаж обов'язково повинен знайти своє місце у вашому щоденному розпорядку, щоб отримати максимальну користь від тренувань і від себе в довгостроковій перспективі.