Біль у м'язах після масажу - які причини і як їх уникнути?

Масаж, що практикується тисячоліттями, є однією з найдавніших форм медичної терапії у світі. Туй На - найдавніша задокументована техніка масажу. Вона походить з традиційного Китаю, приблизно з 2-го століття до нашої ери. У всьому світі різні техніки масажу поступово розвивалися незалежно одна від одної, але з однією метою: при правильному застосуванні вони дозволяють нам розслабитися як психічно, так і фізично, а також зарядитися енергією. 

Однак іноді після масажу виникають болі в м'язах, і на це є кілька причин. Ми хотіли б детальніше розглянути, що це за причини, як їх можна уникнути і чи є вони причиною для занепокоєння.

Порада для читання: З голови до ніг: як допомагає масаж 

Чому після масажу може виникати біль у м'язах?

Ми ходимо на масаж, щоб полегшити наявний біль, зняти напругу або просто зробити щось корисне для себе в цілому. Однак, якщо замість цього ви зіткнулися з болем після сеансу масажу, цілком зрозуміло, що ви можете відчувати себе некомфортно. Не хвилюйтеся, це, як правило, природна реакція організму, яка може виникнути, особливо під час мануальної терапії, але чому? 

У більшості випадків це початкове погіршення. Це реакція на лікування, яка може на короткий час посилити наявні симптоми або поширитися на сусідні ділянки. Однією з причин цього може бути, наприклад, те, що різні частини тіла по-різному реагують на тиск під час лікування. Це також пояснює, чому ручний масаж частіше дає такий ефект, оскільки навіть досвідченим масажистам важко утримувати постійний тиск на різні частини тіла руками. 

Інтенсивність самого болю також може бути різною. Деякі люди можуть відчувати лише легке потягування або печіння в м'язах, тоді як інші відчувають сильний біль у м'язах, що супроводжується запамороченням, виснаженням або навіть дискомфортом. В основному, це форма знайомого нам м'язового болю. 

Хороша новина полягає в тому, що початкове погіршення зазвичай минає через один-три дні і особливо зачіпає людей, які раніше не мали досвіду масажу, тому інтуїтивно рідко сприймається як такий, а скоріше як інший біль. 

Окрім класичного болю в м'язах, існують й інші причини болю, які можуть виникнути після масажу.

• Стимуляція тканин: Масаж може змусити організм виводити шкідливі речовини з тканин, що може тимчасово спричинити біль. Це відбувається через стимуляцію кровообігу, але також може бути спричинене лімфодренажем.
• Штучно викликане запалення: Розминання м'язів може імітувати запалення при надмірному використанні, на яке організм реагує запальною реакцією.
• Компенсаторне напруження: Якщо група м'язів напружена, сусідні м'язи також можуть відчувати напругу, майже для створення балансу або компенсації. Таким чином, зняття напруги може призвести до нового відчуття напруги, перш ніж м'язи повністю розслабляться в довгостроковій перспективі. Наші патерни рухів також можуть дещо змінюватися, коли існуюче напруження знімається, що, в свою чергу, може призвести до збільшення навантаження на сусідні групи м'язів.
• Протипоказання: Залежно від стану здоров'я, масаж може бути не рекомендований, оскільки може викликати небажаний дискомфорт. Тому рекомендується проконсультуватися з лікарем у наступних випадках: Гострі травми, лихоманка та інфекційні захворювання, шкірні захворювання, під час вагітності, остеопороз, серйозні проблеми з серцем або тромбоз і порушення згортання крові.
   

Біль після масажу сильніший, ніж до - що робити?

Загалом, існує багато причин, чому після масажу може виникнути дискомфорт, і це часто є природною реакцією організму на процедуру. Однак у разі сумнівів завжди слід проконсультуватися з лікарем. Однак, як правило, будь-який біль, що виникає, можна легко усунути за допомогою простих заходів. 

Що допомагає від болю при масажі?

Оскільки основною причиною дискомфорту тут є біль у м'язах, лікування також майже ідентичне. Ось кілька порад для полегшення: 

• Пийте достатньо води: До і після масажу ви повинні пити достатньо води, щоб підтримувати м'язи зволоженими. Це сприяє виведенню шкідливих речовин з організму.
• Теплі ванни: Тепла ванна з сіллю Епсома може допомогти полегшити біль і зменшити запалення. Тепла вода посилює кровообіг, що допомагає зняти м'язову напругу. Сіль Епсома, з іншого боку, містить сульфат магнію, який всмоктується через шкіру і може зняти м'язові спазми. Вона також може мати протизапальну дію, зменшуючи набряк і полегшуючи біль.
• Достатній відпочинок і сон: Після масажу необхідно дати тілу достатньо часу для відпочинку і сну, це прискорить регенерацію.
• М'які вправи на розтяжку: Вони можуть розслабити м'язи і сприяти кровообігу. Тут важливо дотримуватися низької інтенсивності, оскільки хворий м'яз, як правило, вже перенапружений.
• Креми, що стимулюють кровообігУ разі сильного болю полегшення можуть принести креми, що стимулюють кровообіг.

Якщо симптоми не покращуються через кілька днів, слід звернутися за консультацією до лікаря, оскільки можуть бути протипоказання. 

Як масажні крісла можуть зменшити ризик болю після масажу

Масажні крісла можуть допомогти запобігти та полегшити біль після масажу. Ці крісла пропонують цілеспрямований масаж і можуть розслабити м'язи та стимулювати ваше відновлення і кровообіг. Вони, безумовно, є хорошим варіантом, якщо ви регулярно страждаєте від м'язового напруження. 

Одним з найбільш важливих факторів у запобіганні скарг на масаж є Послідовний тиск. Масажні крісла забезпечують рівномірний тиск, якого важко досягти, коли масаж робиться вручну. Це може допомогти зняти глибоку напругу без надмірного тиску на чутливі ділянки. Це, в свою чергу, знижує ризик виникнення м'язового болю після сеансу масажу.

Індивідуальні налаштування інтенсивності тепер також є стандартною функцією масажних крісел. Це гарантує, що масаж підходить саме вам і що ваші м'язи не перенапружуються під час процедури, що також запобігає небажаним ефектам після масажу.

Порада для читання: Наскільки ефективний масаж насправді?

Загалом, час регенерації можна скоротити за допомогою м'яких програм масажного крісла. Вони спрямовані на цілісне самопочуття і мають абсолютно індивідуальну інтенсивність та бажані ділянки тіла. Як правило, програма релаксації в масажному кріслі може забезпечити полегшення навіть від болю після ручного масажу. Повне розслаблення у власних чотирьох стінах і саме тоді, коли ви цього хочете.

Усвідомте та насолоджуйтеся масажем без болю

Якщо ви знаєте причини та механізми, які можуть призвести до періодичного болю після масажу, ви можете підготуватися до нього. Такі побічні ефекти не повинні заважати вам насолоджуватися всіма розслаблюючими перевагами цієї форми терапії; натомість важливо усунути ризики. 

Оздоровлення та фізичне благополуччя є основними цілями масажу. Завдяки правильним заходам знеболення та профілактичному використанню масажних крісел, ви можете гарантувати, що ви відчуєте лише позитивний ефект від лікування, без болю. 

Відчуйте справжнє розслаблення, зняття стресу та загальне покращення самопочуття за допомогою заспокійливого масажу, як це робили люди до вас протягом 2000 років. Для цього не обов'язково їхати до Китаю.