Остеопороз: біль, профілактика та варіанти лікування

Остеопороз - це захворювання, назва якого, як мінімум, широко відома. У повсякденному житті ми знову і знову стикаємося з нею у вигляді синонімів і термінів, які насправді не є синонімами: Атрофія кісток, кісткова слабкість або навіть хвороба крихких кісток (насправді це зовсім інше захворювання). Той факт, що хвороба настільки відома, пояснюється тим, що близько 200 мільйонів людей у всьому світі страждають від неї і змушені жити з болем остеопорозу. 

Захворювання призводить до зниження щільності кісткової тканини і може мати серйозні наслідки для здоров'я. Незважаючи на поширену думку, що остеопороз - це проблема похилого віку, на нього можуть страждати і молоді люди. 

Хороша новина полягає в тому, що існує багато варіантів лікування, які можуть допомогти полегшити симптоми і сповільнити прогресування захворювання. Масаж також може бути корисним доповненням, хоча масаж при остеопорозі вимагає підвищеної уважності.

Порада для читання: Якщо ви хочете дізнатися більше про те, в яких сферах масаж може бути ефективним, рекомендуємо нашу статтю: "З голови до ніг: масаж допомагає тут"

Важливе зауваження: Ця стаття не замінює медичну консультацію. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є стійкі симптоми.

Що таке остеопороз?

При остеопорозі зменшується маса та щільність кісткової тканини, що призводить до підвищеної крихкості кісток. Уражені кістки втрачають міцність і стають більш схильними до переломів, навіть від незначних навантажень або падінь. Остеопороз часто розвивається поступово, роками, і часто залишається непоміченим, доки не станеться перелом.

Джерело: https://www.hessing-kliniken.de/fileadmin/user_upload/01-hessing-stiftung/images/content/pillarpages/Knochenstruktur_Osteoporose.jpg

Це захворювання переважно вражає людей похилого віку, але може зустрічатися і у молодих людей. Особливо часто страждають жінки після менопаузи. Нерідко при остеопорозі виникає біль у м'язах, але це не симптом, а наслідок захворювання.

Порада для читанняБільше про М'язовий біль під час менопаузи у нашій статті.

Як розвивається остеопороз: причини

Розвиток остеопорозу є багатофакторним і може бути зумовлений різними причинами. Одним з основних факторів є вік: з віком щільність кісткової тканини природним чином зменшується. У жінок цей процес прискорюється після менопаузи через зниження рівня естрогену.

Інші фактори ризику включають генетичну схильність, гормональні розлади, недостатнє споживання кальцію та вітаміну D і загалом малоактивний спосіб життя. Вторинний остеопороз також може бути спровокований певними захворюваннями або прийомом ліків. В основному розрізняють три типи остеопорозу.

Які види остеопорозу існують?

Оскільки остеопороз може бути спричинений різними факторами, а його перебіг є індивідуальним, хворобу поділяють на три різні типи:

1. Первинний остеопороз: Ця форма є найпоширенішою і включає постменопаузальний остеопороз, який в основному вражає жінок після менопаузи. Старечий остеопороз поширений серед чоловіків і жінок старшого віку. Обидва типи в основному спричинені природним процесом старіння та гормональними змінами.
   
   
2. Вторинний остеопороз: Виникає внаслідок інших захворювань або вживання певних ліків. Хронічні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, діабет або хронічна ниркова недостатність, а також тривале вживання кортикостероїдів можуть погіршити щільність кісткової тканини і призвести до остеопорозу.
   
   
3. Ідіопатичний остеопороз: Ця форма виникає без будь-якої видимої причини і часто вражає молодих людей та дітей. Точні тригери невідомі, і діагноз зазвичай ставиться після виключення інших причин.

Симптоми остеопорозу

Малопомітні та поступово розвиваються - так можна охарактеризувати ознаки остеопорозу. У більшості випадків симптоми проявляються після тривалого періоду хвороби. З цієї причини остеопороз часто діагностується лише на пізній стадії.

Найпоширеніші ознаки остеопорозу включають

• Біль у спині: Через переломи тіл хребців або мікропереломи хребців.
• Переломи кісток: Особливо в стегні, зап'ясті або хребті, навіть при незначному навантаженні - часто відомі як переломи крихкості.
• Втрата висоти: Через руйнування тіл хребців.
• Згорблена постава: Наслідок хребетних гриж, які призводять до згорбленої спини.
• Повільне загоєння переломів: Пацієнти з остеопорозом заживають повільніше, а переломи можуть призвести до деформацій, таких як викривлення хребта.

Всі ці болі та симптоми, характерні для остеопорозу, часто мають серйозні довгострокові наслідки.

Біль у м'язах при остеопорозі: наслідок ослаблення кісток

Ослаблення кісток при остеопорозі має далекосяжні наслідки, які виходять за межі ризику переломів. Однією з поширених проблем є біль у м'язах, спричинений остеопорозом через зміну постави та навантаження на м'язи. 

Коли тіла хребців руйнуються, це часто призводить до викривлення постави, що створює додаткове навантаження на м'язи спини і викликає напругу та біль. 

Порада для читанняМ'язовий біль та його причини різноманітні і можуть виникати в усіх частинах тіла. У нашій статті про М'язовий біль у всьому тілі ви можете дізнатися більше про цю тему.

Без сумніву, діагноз остеопорозу відіграє вирішальну роль в уникненні довготривалих наслідків та якнайшвидшому підборі правильного лікування. Тож як визначити, чи є у когось остеопороз?

Як діагностується остеопороз?

 

Остеопороз зазвичай діагностують за допомогою вимірювання щільності кісткової тканини, також відомого як DXA (подвійна рентгенівська абсорбціометрія). Ця процедура вимірює щільність кісток і допомагає оцінити ризик переломів. Крім того, можуть бути проведені аналізи крові для перевірки рівня кальцію та вітаміну D, а також інших маркерів, які можуть вказувати на порушення кісткового метаболізму.

Раннє виявлення має вирішальне значення для того, щоб розпочати відповідні лікувальні заходи на ранній стадії та сповільнити прогресування захворювання. Незалежно від часу встановлення діагнозу, існує безліч варіантів лікування остеопорозу, які ми представляємо вам нижче.

Лікування остеопорозу: що може допомогти?

Лікування остеопорозу спрямоване на підвищення щільності кісткової тканини, полегшення болю та зниження ризику переломів. До перевірених варіантів терапії остеопорозу належать

1. Фізичні вправи та тренування: Регулярна фізична активність, особливо силові тренування та вправи з обтяженнями, зміцнюють кістки та покращують м'язову силу. М'які заняття, такі як йога і тай-чи, також можуть сприяти розвитку фізичної рівноваги і гнучкості і, таким чином, запобігти падінню.
   
   
2. Медикаментозна терапія: Існують різні ліки, які можуть допомогти сповільнити втрату кісткової тканини або сприяти утворенню кісткової тканини. Найчастіше використовуються бісфосфонати, кальцитонін, гормональна терапія і, останнім часом, такі препарати, як деносумаб або терипаратид.
   
   
3. Масаж при остеопорозі: Легкий масаж може покращити кровообіг і зняти напругу, що може бути корисним при болях у м'язах, спричинених остеопорозом. Однак дуже важливо стежити за тим, щоб масажні техніки не застосовувалися занадто глибоко або інтенсивно, що може призвести до перенапруження крихких кісток. Тому масаж при остеопорозі залежить від стадії захворювання і повинен проводитися тільки фахівцями.

Порада для читанняУ нашій статті ви можете дізнатися, за яких умов масажні крісла можна використовувати як супутню терапію або для профілактики: Чи корисні масажні крісла з медичної точки зору?

Остеопороз і харчування

Окрім різних варіантів лікування, дієта також відіграє ключову роль у лікуванні та профілактиці остеопорозу. Збалансоване харчування має вирішальне значення для здоров'я кісток і може знизити ризик розвитку остеопорозу.

Важливими поживними речовинами для здорових кісток є

• Кальцій: Необхідний для здоров'я кісток. Хорошими джерелами є молочні продукти, зелені листові овочі та збагачені продукти.
• Вітамін D: Підтримує засвоєння кальцію в організмі. Сонячне світло і такі продукти, як жирна риба або збагачені молочні продукти, є хорошими джерелами.
• Білок: Важливий для побудови та підтримки м'язової маси, яка підтримує кістки.

Правильна дієта може покращити щільність кісткової тканини та зменшити ризик переломів. Тому переконайтеся, що ви дотримуєтеся дієти, сприятливої для кісток: вживайте продукти, багаті на кальцій, такі як молочні продукти та зелені листові овочі, отримуйте достатню кількість вітаміну D від сонця, жирної риби або її замінників, а також їжте достатньо білка, щоб зміцнити м'язи та кістки. 

Подібно до того, як ви можете позитивно протидіяти захворюванню за допомогою свого раціону харчування, є також деякі речі, яких слід уникати за будь-яку ціну у випадку остеопорозу.

Чого слід уникати при остеопорозі

Деякі види діяльності та звички можуть принести більше шкоди, ніж користі при остеопорозі. До них відносяться:

• Глибокий тканинний масаж: Ця інтенсивна техніка масажу може створювати додаткове навантаження на крихкі кістки, тому її слід уникати.
• Куріння: Шкодить здоров'ю кісток і знижує щільність кісткової тканини.
• Надмірне вживання алкоголю: Може погіршити засвоєння кальцію та підвищити ризик падіння.
• КофеїнВисоке споживання кофеїну може збільшити виведення кальцію і, таким чином, зменшити щільність кісткової тканини.
• Недостатня фізична активністьНедостатня фізична активність може призвести до погіршення щільності кісткової тканини, оскільки без регулярних вправ кістки не отримують достатньої стимуляції.

Усвідомлення цих ризиків не тільки допомагає мінімізувати ризик розвитку захворювання, але й відносно простим способом сприяє здоровому способу життя в цілому. Давайте розглянемо, яких ще заходів можна вжити, щоб запобігти розвитку остеопорозу.

Попередження болю при остеопорозі через свідомий та активний спосіб життя

Профілактика болю та інших симптомів остеопорозу починається в молодому віці. Важливо зміцнювати опорно-руховий апарат і підтримувати його у формі, а також стежити за балансом поживних речовин.

Активний і здоровий спосіб життя - це марафон, а не спринт. Він залежить від регулярності протягом багатьох років. Це не означає, що ви повинні змушувати себе робити щось щодня. Однак, багато людей схильні до того, щоб не бути активними взагалі, і саме цього потрібно уникати. 

Зміцнення кісток та боротьба з симптомами остеопорозу - ваш спосіб життя має значення

Остеопороз і біль, який він викликає, є щоденним викликом для мільйонів людей. І навіть якщо хворобу неможливо вилікувати, розуміння причин і симптомів остеопорозу може зробити цінний внесок у покращення якості життя тих, хто страждає на нього. Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та уникнення факторів ризику, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю, можна відносно легко взяти до уваги з молодого віку. 

М'які масажні техніки, такі як шведський масаж і лімфодренаж, також можуть допомогти зняти напругу в повсякденному житті, сприяти кровообігу і, таким чином, поліпшити постачання поживних речовин по всьому тілу.

Існує багато, часто непомітних факторів і підвищена уважність до власного тіла, які можуть покращити якість вашого життя в довгостроковій перспективі. Тож наша порада: будьте проактивними, дбайте про своє тіло і робіть добро для себе, коли це можливо.

 

Обкладинка: Отто Норін, інші фото: Пратік Патель